Hvordan en kvinnelig svømmer kropp kan slanke seg

Kvinner svømmere har vanligvis en muskuløs kroppstype med brede rygg og sterke skuldre. Denne kroppstypen er fordelaktig for svømming. Men i løpet av lavsesongen slår mange kvinnelige svømmere ned og ønsker ikke å opprettholde en muskuløs kroppsbygning. Det er vanlig for kvinnelige svømmere å slanke seg ved å bytte fra vekt trening til kardio for å unngå å sette på noen ekstra muskel.

Svømmere er i rundebaner. (Bilde: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)

Vekttrening

Kvinner svømmere ofte vekt tog i konkurranse sesongen for å øke magert muskelmasse, som er nødvendig for å drive gjennom vannet. Redesign dine treningsøkter for å redusere mengden vekt du trener med, sier David Salo, forfatter av "Complete Conditioning for Swimming." Salo anbefaler å redusere mengden vekt du bruker med 50 prosent. For eksempel, hvis du benker 150 pund i konkurransesesongen, reduser du det beløpet til 75 pund. Unngå å gjøre mer enn tre sett med 10 representanter, sier Salo.

Reduser proteinforbruket

I konkurransesesongen må du konsumere nok protein til å støtte din muskuløse kroppstype. Hvis du fortsetter å konsumere den samme mengden protein i lavsesongen, kan det hende du har problemer med å slanke deg, ifølge Bill Sweetenham, forfatter av "Championship Swim Training." Redusere proteinet ditt hjelper deg med å kaste unødvendig muskel. En generell tommelfingerregel for slanking er å redusere proteininntaket i halvdelen, forklarer Sweetenham.

Gjør kardio

Når du reduserer proteininntaket, blir noen av musklene dine omdannet til fett fordi det ikke er nok protein for å opprettholde det, forklarer Salo. Cardio er effektiv for fettforbrenning. Videre stimulerer eller stimulerer kardio ikke til veksten av ny muskel, noe som er viktig for slanking av en muskulær figur. Hvis du har en idrettsutøver, snakk med ham om å designe et kardiostyring for at du skal følge.

Hva å unngå

Hvis ryggen og skuldrene er store og du vil redusere størrelsen, unngå øvelser som fungerer på disse områdene, sier Sweetenham. Målet er å trimme ned skuldrene og tilbake slik at du ser mindre voluminøse ut. Du kan fortsette å trene dine buk, ben og armer, men unngå å bruke store vekter. Du vil unngå å legge til ny muskel, forklarer Sweetenham.