Hvordan reduserer jeg jitters fra å slutte å røyke?

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at anslagsvis 45 millioner amerikanere røyker tobakk. Røyking skjer også for å være en av de viktigste årsakene til forebygges og for tidlig død, ifølge American Heart Association. Når du slutter å røyke, vil du oppleve noen abstinenssymptomer, som kan vare fra det øyeblikket du stopper til omtrent 8 eller 12 uker etter. Feil jittery, om manifestasjonen er rastløshet, tremor, angst eller søvnløshet, er en av de vanligste symptomene forbundet med å slutte å røyke.

En kvinne bryter en sigarett i halvparten. (Bilde: steved_np3 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Øv for å bruke opp overflødig energi. Det kan også trette deg ut. Prøv å gjøre moderat cardio trening 30 minutter om dagen, tre eller fire dager i uken. En gjennomgang av 14 relevante studier publisert i et 2007-utstedelse av «Addiction» viste at små mengder trening kan klare sigarettestoppsymptomer.

Steg 2

Øv deg avslappende teknikker som visualisering og meditasjon. Studier av avslappeteknikker for en rekke forhold fra kreftpleie for å lette akutt angst indikerer at dyp pusting, visualisering og andre teknikker kan fremkalle en rolig respons. HelpGuide.org antyder å ha på seg løse, komfortable klær. Pust dypt inn og ut i noen minutter. Spen musklene i venstre ben i 10 sekunder. Så slapp av helt. Spen musklene i høyre ben i 10 sekunder. Så slapp av. Gjenta øvelsen i armene, hender og føtter til du er helt avslappet. I 2007 rapporterte Mark Cropley i journalen "Addiction" at guidet avslapping bidro til å redusere styrken av å trekke tilbake symptomer hos folk som sluttet sigaretter.

Trinn 3

Snakk med legen din om å ta resept for å redusere abstinenssymptomene. Nikotin nesespray er en oral inhalator som fungerer ved å levere nikotin gjennom nesen eller i munnen. Det kan umiddelbart redusere trekke symptomer, inkludert tremor og jitter. Nikotingummi og pastiller kan også minimere symptomene dine, men krever ikke en lege resept. Nikotin erstatningsterapi lurer hjernen din inn i å tro at det blir en hit med nikotin.

Tips

Før du slutter, drøft nikotinavtakssymptomer hos legen din. Hun vil forklare hva slags verktøy du kan bruke for å minimere cravings og fysiske symptomer.

Advarsel

Uttakssymptomer er en av de vanligste årsakene til at folk går tilbake til avhengighet. Når symptomene og trangene dine er spesielt vanskelige, ring en venn for støtte.