Hvordan behandler jeg en sår Tendon?
En sene er en tykk fibrøs ledning som fester musklene til beinene dine. Du har sener i føttene dine, ankler, albuer, skuldre og knær. Tendon ømhet kan skyldes overbruk, noe som fører til en tilstand som kalles tendinitt, en betennelse som forårsaker smerte og muligens hevelse; eller fra en direkte skade på senen, for eksempel en tåre. Hvis sårssenen skyldes overforbruk, kan du kanskje behandle det hjemme. Hjemmebehandling ved hjelp av riktige metoder kan bidra til å lette ømhet og gjøre det mulig for deg å komme tilbake til dine normale aktiviteter.
Runner holder ankelen hennes (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)Trinn 1
Rest din ømme sene. Unngå aktiviteter som forårsaker smerte, ikke bare den som forårsaket sårene dine. Hvis sårpesen din er i nedre ekstremiteter, må du holde den berørte beinet så mye som mulig for den første dagen eller to.
Steg 2
Is din ømme sene. Påfør enten isposer eller kaldpakker i 15 til 20 minutter om gangen hver to til fire timer de første dagene etter at ømhet utvikler seg..
Trinn 3
Løft sår senen over hjerte nivå, ved hjelp av puter. Dette kan bidra til å redusere både smerte og eventuell hevelse du måtte ha. Løft sår senen din så mye som mulig for den første dagen eller to etter sårhetens begynnelse.
Trinn 4
Påfør en lett kompresjonsforbinding til sårets sene. En lett elastisk bandasje kan bidra til å redusere sårhet.
Trinn 5
Ta over-the-counter smertestillende medisiner som angitt på medisinflasken. Aspirin, ibuprofen eller acetaminophen kan bidra til å lette senesår. Unngå aspirin og ibuprofen, hvis de gir deg gastrointestinal nød.
Trinn 6
Tenk på trening. Delta i et lavt innflytelsesregime mens du opplever senesår. Overvei svømming, vann aerobic, tredemølle gå, robåmaskiner, lavt påvirkning aerobic eller bruk en elliptisk maskin for å unngå å plassere unødvendig stress på dine sener - spesielt hvis sår sene er i underkroppen din.
Trinn 7
Kontakt lege hvis smerte eller ømhet vedvarer i mer enn noen få dager. Legen din kan utføre bildebehandling og en fysisk eksamen for å diagnostisere tilstanden din. Hun kan anbefale immobilisering, reseptbelagte smertestillende medisiner eller fysioterapi for å lindre senesår.
Ting du trenger
Is
puter
Kompresjonsbandasje
Over-the-counter smertestillende medisiner
Tips
For å unngå sårhet, anbefaler National Academy of Sports Medicine å ta en fridag mellom anstrengende treningsøktene slik at muskler og sener kan gjenoppbygge seg selv.
