Hvordan påvirker treningen åndedrettsvern?

Når du trener aerobt, bruker musklene mer oksygen og produserer mer karbondioksid enn de gjør i ro. Disse gassene byttes ut med atmosfæren når du puster. Dette betyr at under en aerob treningsøkt må du puste mer og når denne overbelastningen oppstår regelmessig, endres måten du puster på.

En kvinne konsentrerer seg om pusten hennes mens du er på en stasjonær sykkel. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Minute Ventilasjon

Minimal ventilasjon er volumet av luft du puster i et minutt. Minutventilasjon er målt i liter og kan beregnes ved å multiplisere tidevannsmengde ved å puste. Tidevannsmengde er volumet av luft som du inhalerer med hver pust og pustefrekvensen er antall puste du tar hvert minutt. Under normal rolig pusting i ro, oppnås den typiske minuttventilasjonen på 6 liter med et tidevannvolum på 0,5 liter og en pustefrekvens på 12 puste per minutt.

Under treningen

Minimal ventilasjon øker under trening, fordi både tidevannsmengde og pustehastighet øker. Ved relativt lave treningsintensiteter øker tidevannsmengden og pusten proporsjonalt. Ved høyere relativ intensitet når imidlertid tidevannsmengden et platå, og ytterligere økninger i minuttventilasjon avhenger utelukkende av økende pustefrekvens. Under kraftig trening puster friske unge voksne ofte 35 til 45 ganger hvert minutt, og noen elite utholdenhetsutøvere puster så mange som 60 til 70 ganger. Minimale ventilasjonsverdier på 200 liter har blitt observert hos idrettsutøvere under maksimal sykkeløvelse.

Ventilatorisk kapasitet

Oksygen transporteres til musklene, og karbondioksid transporteres vekk fra musklene av blodet. Den faktiske utveksling av disse gassene med luften du puster, forekommer i lungene. Blod sirkuleres gjennom lungene ved ditt hjerte-systemet. Generelt sett overstiger kapasiteten til lungene langt over kapasiteten til ditt kardiovaskulære system. For eksempel, som forklart av Illinois State Universitys Dale Brown i "Exercise and Sport Science", gir en 4- til fem ganger økning i pusten og en fem til syv ganger økning i tidevannsmengde under trening sammenlignet med hvile, potensialet å heve minuttventilasjon til 20 til 30 ganger hvileværdien. Dette langt overstiger økningen i mengden blod du kan sirkulere gjennom lungene under trening, som vanligvis bare er fem til syv ganger hvileværdien. Dette betyr at ditt kardiovaskulære system er begrensende faktor, og det vil ikke være noen overbelastning på lungene som tvinger dem til å øke sin kapasitet over tid på grunn av regelmessig aerob trening.

Ventilatorisk effektivitet

Regelmessig aerob trening kan ikke endre maksimal luftmengde du kan puste, men det forbedrer måten du flytter på luften du trenger. Ved en hvilken som helst submaximal arbeidsfrekvens vil du ventilere mindre og også etablere en gitt minuttventilasjon med større tidevannsmengde og redusert pustefrekvens. Dette er viktig fordi det letter pusten og reduserer tretthet i dine ventilatoriske muskler.