Hvordan påvirker treningen hjertefrekvens?

Med all oppmerksomhet til den effekten at aerob trening har på hjertefrekvens, tror du kanskje det eneste kravet til en effektiv trening er å øke hjertefrekvensen. Hvis det var sant, ville det være lurt å se en skummel film. Effektiv trening oppstår når lungene, hjertet og musklene jobber hardere sammen. Så hvorfor alt fokus på hjertefrekvens? Det er lett å måle, og enda viktigere endres det direkte med de metabolske kravene til musklene.

Hjertefrekvens er en indikator på metabolske behov i musklene under trening. (Bilde: blyjak / iStock / Getty Images)

Overgang

Øyeblikket begynner du trening, musklene dine bruker mer energi og produserer flere avfallsprodukter. For å fortsette å gjøre mer energi, krever musklene ytterligere oksygen pumpet fra hjertet ditt. Mengden oksygen som trengs og mengden som følger med, styres tett av hjernen din, som registrerer konsentrasjonen av avfallsprodukter i blodet. Jo vanskeligere musklene jobber, desto flere avfallsprodukter blir produsert, og jo mer øker hjernen din hjertefrekvens.

Stabil

Når hjernen har økt hjertefrekvensen til det punktet hvor oksygenforsyningen oppfyller etterspørselen fra musklene, vil pulsen din være plateau for resten av treningen. Men hva om du forvandler deg til et stivt hode vind? Musklene dine jobber enda vanskeligere, og produserer flere avfallsprodukter sensert av hjernen din, noe som i sin tur fører til en ytterligere økning i hjertefrekvensen for å møte de økte oksygenbehovene i musklene dine.

dehydrering

Dehydrering øker også hjertefrekvensen under trening. Svette trekker vann fra blodet og over tid, etterlater det mindre blod som strømmer gjennom hjertet og musklene dine, og reduserer oksygenforsyningen til musklene. Hjernen din teller med økt hjertefrekvens, men hvis dehydrering fortsetter, vil hjertefrekvensen øke kontinuerlig siden oksygenforsyningen aldri oppfyller etterspørselen. Drikker en mengde væske lik det som går tapt gjennom svette, forhindrer dehydrering, og gir hjertefrekvensen på sitt normale nivå.

Gjenoppretting

Når du slutter å trene, krever musklene mindre oksygen, men hjernen fortsetter å levere ekstra oksygen for å hjelpe til med gjenopprettingsprosessen. Noen aspekter av utvinning, som fjerning av melkesyre, skjer innen få minutter, men andre, for eksempel reparasjon av muskelproteiner, kan ta timer å fullføre. Dette betyr at hjertefrekvensen forblir høy i minutter eller til og med timer etter trening, og gir ekstra oksygen for å hjelpe til med gjenoppretting.

Trening

Som du utfører regelmessig aerob trening over måneder og år, kan hjertekamrene utvides bedre, slik at de kan fylle med mer blod. Hjertets vegger blir litt tykkere, noe som gjør hjertet ditt til en kraftigere pumpe. Ditt hjerte blir også mer effektivt ved å pumpe blod. Derfor, hver gang hjertet ditt trekker sammen, blir mer blod pumpet til musklene dine. Ved et hvilket som helst treningsintensitetsnivå kan ditt større, sterkere hjerte forsyne det nødvendige oksygen ved en lavere hjertefrekvens.