Hvor mye Lutein bør man ta?
Næringsinnholdet lutein finnes naturlig i en rekke matvarer, spesielt grønne grønnsaker, og kroppen din har spesielt rike konsentrasjoner i ulike deler av øyet. Observasjonsstudier antyder at personer som bruker store mengder lutein, har redusert risiko for øyeforhold som katarakt og makuladegenerasjon. Supplering med lutein kan bidra til å avvikle utviklingen av disse tilstandene eller redusere deres fremgang hvis du allerede lider av dem. Lutein synes å være et generelt sikkert supplement, men du bør alltid sjekke med legen din før du tar noen kosttilskudd. Han kan foreslå en passende dose.
Kale (Bilde: ZoomTravels / iStock / Getty Images)Generelle doseringsretningslinjer
Universitetet i Pittsburgh Medical Center rapporterer at du kanskje trenger hvor som helst fra 5 til 30 mg lutein for å oppnå en medisinsk effekt, men at det vitenskapelige miljøet ennå ikke har etablert faste doseringsretningslinjer.
Doser brukt i forskning
De fleste studier som undersøker effektene av lutein, har sett på virkningen på øyehelsen. Universitetet i Michigan Health System peker på en prøve som viste at supplere med 15 mg lutein tre ganger i uken i ett år betydelig forbedret visuell funksjon hos personer som lider av grå stær. Universitetet i Pittsburgh Medical Center rapporterer at en forsøksstudie fant at det å ta 10 mg om dagen resulterte i forbedret syn hos pasienter med makuladegenerasjon, men en annen forsøk med bare 6 mg klarte ikke å vise noen fordel.
Sikkerhet av Lutein Kosttilskudd
Universitetet i Pittsburgh Medical Center rapporterer at en studie fra 2009 på over 70 000 personer fant personer som brukte visse kosttilskudd på lang sikt, for eksempel lutein, beta-karoten og retinol, mer sannsynlig å få lungekreft. Det bemerkes imidlertid at forskerne samlet data basert på deltakerens erindring om bruken av disse kosttilskuddene de siste 10 årene. Selvrapporterte data må alltid tolkes med forsiktighet, og denne lenken er ikke fastslått. Dette understreker viktigheten av å konsultere legen din, som kan foreslå en passende dose og hvor lang tid å ta det. University of Michigan Health System rapporterer mangel på alvorlige bivirkninger forbundet med dette supplementet, men Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapporterer at lutein kan forårsake guling av huden når den brukes i store mengder - dette ville reversere seg selv når du ikke lenger tok store mengder.
Betraktninger for lutein i kostholdet
Mens forskning tyder på at luteintilskudd kan gi fordeler, viser koblingene mellom å spise et luteinrikt kosthold og redusert risiko for å utvikle disse forholdene det å være forsiktig å regelmessig konsumere flere av disse matvarer, spesielt hvis du ikke allerede har disse sykdommene, og ser etter unngå dem. Matvarer spesielt høye i lutein inkluderer grønne grønnsaker, med kale som den rikeste kilden. Andre kilder til lutein inkluderer appelsiner, mandariner, mais, bønner, papaya, tomater, ferskener, meloner, gulrøtter og grapefrukt.
