Hvor mye magnesium hjelper til med å lindre benkramper?

Mens mange ikke får nok magnesium i kostholdet, er det uvanlig å lide av en ekte mangel i magnesium - også kjent som hypomagnesemi. Dette er ikke å si at denne tilstanden ikke forekommer, men det er sjelden. Når det oppstår, kan symptomer ofte forveksles med andre forhold siden tidlig tegn forårsaker kvalme, tap av appetitt, oppkast og tretthet. Det er ikke før mangelen forverres at mer utprøvde symptomer utvikles, noe som kan inkludere muskelkramper.

magnesium

Magnesium tjener mange funksjoner i kroppen. En av de viktigst er for kontraherende og avslappende muskler, men dette mineral er også viktig for å transportere energi, opprettholde immunsystemet og styrke beinene, for å nevne noen få. Det kan være ganske enkelt å få anbefalt inntak av magnesium, spesielt når dietten inneholder mange mørkegrønne grønnsaker, belgfrukter, helkorn, nøtter, frø og fisk. For eksempel inneholder en halv kopp spinat 75 mg, mens en unse mandler inneholder 80 mg.

Dosering

Mat- og næringsstyret i USAs regjeringskontor for kosttilskudd fastsetter det anbefalte daglige inntaket av magnesium ved 270 til 400 mg for menn og 280 til 300 mg for kvinner. Imidlertid, Dr. Beth Burch, skriver for "The Eclectic Physician," en journal over alternativ medisin, foreslår at du tar mer enn dette beløpet for benkramper. Burch anbefaler at pasientene skal ta alt fra 400 til 500 mg magnesium to ganger daglig. Dette kombineres med opptil 1000 mg kalsium. Snakk med legen din før du tar enten tillegg for å forhindre potensielle komplikasjoner.

motsetninger

En argentinsk studie publisert i november 1999 "Journal of Family Practice" fant at magnesium ikke var effektivt i behandling av nattlige benkramper. Pasienter ble gitt 900 mg magnesium to ganger daglig i en periode på en måned og deretter en placebo for den følgende måned. Forskere fant ingen signifikant forskjell i varighet eller alvorlighetsgraden av kreft mellom ben mellom magnesium og placebo. Faktisk så alle pasientene en forbedring i tilstanden deres, uavhengig av supplementet som ble brukt, noe som tyder på at deltakerne opplevde en sann placebo-effekt.

Advarsel

Det å ta for mye magnesium er sjelden. Kroppen utviser vanligvis overflødige mengder, noe som gjør det vanskelig å overdose på dette mineral. Imidlertid har overskytende magnesium vært kjent for å forårsake diaré og kramper i noen mennesker, advarer Office of Dietary Supplements. Du kan også legge merke til kvalme, tap av matlyst, muskel svakhet og uregelmessig hjerteslag. Bruk av magnesium bør overvåkes av en medisinsk profesjonell når det lider av nyresvikt. I denne situasjonen er nyrene ikke i stand til å fjerne overskudd, noe som potensielt fører til toksisitet.