Hvor mye melk skal voksne drikke daglig for sterke ben?

Melk er en viktig kilde til mange næringsstoffer som støtter beinhelse. Selv om barna oppfordres til å drikke melk, sender voksne ofte melk og forbruker brus, te, kaffe eller juice i stedet. Voksne trenger melk for å redusere risikoen for å miste benmasse.

Kvinnen med lukkede øyne smiler og holder et glass melk. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)

Ekspert anbefaling

For alle som er 9 og eldre, anbefaler US Department of Agriculture minst tre kopper melk eller melkekvivalenter per dag. Å velge skum eller fett meieri for disse porsjoner bidrar til å hindre at du bruker for mye kalorier eller mettet fett. En 8-oz. glass helmelk inneholder 146 kalorier og 8 g fett, hvorav 5 g er mettet. En tilsvarende servering på 1 prosent melk har 102 kalorier med 2 g mettet fett, mens skummet melk har 83 kalorier og ingen fett.

fordeler

National Institutes of Health anbefaler de fleste voksne å konsumere mellom 1000 og 1200 mg kalsium daglig. En 8-oz. glass melk gir 285 mg kalsium. Kroppen bruker kalsium for å styrke bein og tenner. Å bruke nok kalsium kan hjelpe deg å oppveie bein tap som ofte oppstår med aldring. Mest melk er også forsterket med vitamin D, som hjelper kroppen din til å absorbere kalsium. En kopp melk gir også mer enn 20 prosent av dine daglige behov for fosfor, som også bidrar til kalsiumabsorpsjon og beinhelse.

kilder

Mens tre kopper melk kan virke som en del, kan det lett passe inn i kostholdet ditt. Tilsett melk til supper, frokostblanding og gryteretter. Drikk melk i stedet for juice med frokost eller velg pudding laget med matmelk for ørken. Har et glass melk med snacks eller bland den med frisk frukt til smoothies.

betraktninger

Hvis du ikke kan drikke melk fordi du er laktoseintolerant eller en vegan, kan du søke etter alternative kilder for kalsium, vitamin D og fosfor for å holde beinene sunne. Fortified korn, soya melk, ris melk og juice inneholder noe kalsium og vitamin D. Drikke laktose-redusert melk eller forbruker et fordøyelsesenzyme kan hjelpe de med laktoseintoleranse forbruker de anbefalte 3 kopper melk daglig.