Hvor mye melk bør du drikke i en alder av 50 og også over 50?

Å drikke melk er ikke bare en god ide for barn. Hvert år har svekket bein utgjør ca 1,5 millioner beinfrakturer - 300.000 av dem hoftefrakturer, ifølge Harvard skolehelse. Å få nok kalsium til å holde beinene sunne og sterke er spesielt viktig når du blir eldre. Drikkemelk er en måte for folk som er 50 år eller eldre for å få nok kalsium til å støtte deres beinhelse.

En sunn, moden mann som drikker et glass melk. (Bilde: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)

Melkfakta

Melk er en av de beste kildene til diettkalsium som kroppen din lett kan absorbere, selv om den ikke er perfekt. Melk inneholder høye nivåer av både kalsium og vitamin D, som er mer effektive når de tas sammen. Hele melk og lavmælk melk inneholder også mettet fett, noe som kan bidra til høyt blodtrykk og hjertesykdom. Imidlertid kan drikking av fettfri melk gi deg alle fordelene uten ulempen av mettet fett. Ikkefatfri melk er også høyere i kalsium enn fett eller 2 prosent melk, med 302 milligram per 8 gram sammenlignet med 290 for fullmælk og 297 milligram for 2 prosent melk.

Kalsium

Kalsium er nødvendig for å bygge sterke ben. Men beinene dine slutter ikke å vokse når du gjør det. De blir stadig revet og gjenoppbygget. Når du ikke tar inn nok kalsium, skjer strippingen raskere enn gjenoppbyggingen, og beinene dine blir porøse, noe som fører til at de brister hvor sunne bein ikke ville. Dette kalles osteoporose og det ses ofte hos mennesker som de alder, spesielt hvis de har vært kalsiummangel i mange år. Melk er en utmerket kilde til kalsium, delvis fordi den også inneholder vitamin D.

Vitamin d

Vitamin D hjelper med å støtte immunforsvaret ditt. Det hjelper også kroppen din til å absorbere kalsium, noe som er nødvendig for sterke ben og tenner. Kilder til vitamin D inkluderer eksponering for sollys og melk. Ifølge University of Florida IFAS Extension trenger voksne opp til 70 år 600 internasjonale enheter av vitamin D per dag. En kopp med sterk melk inneholder 100 internasjonale enheter av vitamin D.

Retningslinjer for 50 og over

Retningslinjer for hvor mye kalsium en voksen trenger er under diskusjon. Nasjonalt vitenskapsakademi anbefaler 1000 milligram kalsium per dag for voksne som er 50 år og 1200 milligram per dag for voksne over 50 år. Hvis du skulle få kostholdskalsium bare fra melk, må du drikke 3,25 8-unse glass melk hver dag ved 50 år og 4 glass per dag hvis du er over 50 år.