Hvordan unngå syre refluks fra fiskeolje og omega-3 kapsler
National Health Interview Survey rapporterer at, med unntak av vitaminer og mineraler, er fiskeoljekapsler det vanligste kosttilskuddet. Fiskolje er en utmerket kilde til to typer omega-3 fettsyrer - eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
Å ta fiskoljen og omega-3 kosttilskudd med mat kan bidra til å forhindre syre refluks. (Bilde: Bilde av Cathy Scola / Moment / GettyImages)Disse oljene kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, leddgikt og noen kreftformer. I henhold til National Institutes of Health, opplever nesten 7 prosent av de som tar omega-3-kosttilskudd, bivirkninger og magesmerter - så hvis du har syre refluks, kan disse kostene forverre disse symptomene dine.
Les mer: Dårlige bivirkninger av omega-3 kosttilskudd
Det er imidlertid skritt du kan ta for å minimere disse bivirkningene, mens du fremdeles høster de potensielle fordelene ved å øke omega-3-fettsyreinntaket.
Ta med mat
Omega-3 og fiskeolje kosttilskudd er tilgjengelige i flytende eller kapsel form. Det ytre belegg av kapslene, avhengig av formuleringen, oppløses primært i magen eller tynntarmen.
Fiskolje som kommer inn i en tom mage, flyter på væsken i magen. Dette gjør oljen mer sannsynlig å reise tilbake i halsen og munnen hvis du burper eller er utsatt for sur refluks, en tilstand der mageinnholdet strømmer tilbake i spiserøret.
Du kan minimere denne bivirkningen ved å ta ditt fiskeolje tilskudd umiddelbart før et måltid, noe som vil hjelpe oljen bedre å blande med maten du spiser. Begrensende væsker når du tar tilskudd, kan også bidra til å forhindre fiskeoljeoppfylling.
Juster Type eller Dose
National Institutes of Health tyder på at en redusert dose fiskeolje eller omega-3 kosttilskudd kan bidra til å håndtere eventuelle bivirkninger som forverrer syre refluks symptomer. Fra en relativt lav dose som gradvis økes gradvis over tid, kan det forhindre de gastrointestinale bivirkningene helt.
Enterisk-belagt fiskeolje eller omega-3 kapsler er et annet alternativ. Disse kapslene er belagt med et materiale som ikke oppløses til det passerer gjennom magen og når tynntarmen din - for å hindre oppblåsing av olje helt. Frysing av fiskeoljekapsler før du tar dem kan også bidra til å forhindre burping og sur refluks.
Prøv alternative kilder
Et alternativ til fiskeolje eller omega-3 kosttilskudd er å regelmessig spise fisk som er rik på omega-3 fett, som laks, makrell, sild, sardiner, sjøørret og albacore tunfisk. I tillegg til marine kilder finnes omega-3er i planter i form av alfa-linolensyre (ALA). Så hvis du finner ut at fiskeolje forverrer din acid reflux eller du foretrekker å unngå fiskekildene, prøv å øke ALA inntaket.
Frø som hørfrø og linfrøolje, chiafrø og hampfrø er de rikeste kildene til ALA. Andre relativt gode plantekilder til omega-3 er rapsolje, soyabønneolje og valnøtter. En ulempe er at kroppen trenger å konvertere ALA til omega-3 fettsyrene EPA og DHA for de ønskede helsemessige fordelene. Siden denne prosessen ikke er veldig effektiv, er kilder til omega-3 fett ikke så sterke.
Les mer: Omega-3 fettsyrer i laks vs Fiskeolje
Advarsler og forholdsregler
Omega-3 kosttilskudd og fiskeolje er generelt ansett som trygge. Imidlertid kan disse oljene samhandle med blodfortynnere eller diabetesmedisiner, så hvis du har noen reseptbelagte medisiner, snakk med legen din før du tar kosttilskudd.
Snakk også med legen din dersom du ikke kan tolerere din foreskrevne dose omega-3 og vil prøve en lavere dose eller matkilder i stedet. Ved å dele informasjon om alle de tingene du gjør for å administrere helsen din, vil du bidra til å fremme koordinert, trygg helsetjeneste.
La legen din vite hvis du opplever symptomer på alvorlig eller hyppig syre refluks, tilbakevendende øre- og sinusinfeksjoner eller kronisk hoste og heshet. Søk alltid omgående legehjelp hvis du opplever vedvarende brystsmerter, spesielt hvis det er ledsaget av kortpustethet eller smerte i kjeve eller arm, siden et hjerteinfarkt og halsbrann assosiert med acid reflux kan ha lignende symptomer.
Les mer: Hvem kan ikke ta omega-3 fiskolje kapsler?
