Hvordan unngå å ha tunge ben og hevelse av ankler
Svært ben og ødem i anklene oppstår på grunn av vaskulær insuffisiens. Med andre ord, blodstrømmen i beina er ikke tilstrekkelig. Det vaskulære systemet er komplekst, men i siste omgang er det to sannsynlige situasjoner som fører til dette problemet: hjertet pumper ikke hardt eller det er blokkering i blodårene eller arteriene. Administrere hjertesykdommen din er en livslang utfordring, men du kan ta skritt for å redusere risikoen eller redusere eventuelle problemer som allerede eksisterer. Hvis du har ubehag i beina, hevelse i anklene, kortpustethet, brystsmerter eller mistenker at du har problemer med hjertet ditt, se legen for en skikkelig diagnose.
En haug med salt på et bord med ordene, "spis mindre salt!" riper inn i den, ved siden av en saltryster. (Bilde: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Trinn 1
Slutte å røyke eller unngå å begynne å begynne. Røyking har skadelige effekter på menneskekroppen, inkludert det vaskulære systemet.
Steg 2
Overvåk kostholdet ditt og fjern saltet når det er mulig. Natrium trekker vann inn i vevet og øker retensjonen. Dette fører til hevelse i anklene og høyt blodtrykk. Reduser fettinntaket ditt og øk mengden fiber du spiser for å opprettholde et sunt kosthold.
Trinn 3
Tren regelmessig og inkludere både styrke og kardiovaskulære treningsrutiner. Hjertet er en muskel som blir sterkere med trening. Snakk med legen din før du begynner å sikre at trening er trygg for deg.
Trinn 4
Løft beina når du sitter. Dette forhindrer vannoppbygging og forbedrer blodstrømmen. Årene arbeider for å levere blod til hjertet, og beveger seg mot tyngdekraften. Å holde bena over hjertet ditt bidrar til å opprettholde flyt av venøst blod.
Trinn 5
Masser beina dine, flytt hendene fra anklene oppover mot hjertet for å stimulere blodstrømmen.
Trinn 6
Gå rundt når du sitter i lange perioder. Å sitte i flere timer uten å trenge bena gir deg risiko for blodproppdannelse kjent som dyp venetrombose.
Trinn 7
Overvåk din generelle helse for å kontrollere andre medisinske problemer du kan utvikle. Tunge ben og ødemer kan være sekundære til en annen sykdom som diabetes. Følg alle instruksjonene du har gitt av din primærspesialist for å håndtere disse forholdene.
Tips
Kompresjonstrømmer kan bidra til å forbedre sirkulasjonen i beina, men bruk dem bare som instruert av en medisinsk profesjonell.
Advarsel
Se legen din dersom bena dine føles tunge eller hvis du opplever ankelhevelse. Disse problemene kan være symptomer på mulig hjertesvikt og må vurderes av en lege.
