Hvordan unngå kvalme når du kjører

Opplever kvalme mens du kjører kan skyldes en rekke faktorer. Dehydrering, underernæring, varmeutmattelse og overeksponering er vanlige årsaker. Å ta noen enkle forholdsregler før og under kjøring kan hjelpe deg med å unngå kvalme i mange tilfeller. Hvis du imidlertid finner at du opplever kvalme konsekvent mens du går, til tross for å ta forholdsregler, kan du ha en underliggende gastrointestinal lidelse. Kontakt lege dersom dette er tilfelle.

En kvinne drikker vann. (Bilde: dobok / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Drikk mye vann. Dehydrering er den primære årsaken til at løpere opplever kvalme, ifølge nettstedet MarathonTraining.com. For å unngå dehydrering, begynn å hydrere dagen før du går og drikk 1 til 2 kopper vann rett før du begynner å løpe. Hvis du går på lang sikt, bære vann med deg og ta små søppel mens du kjører. Unngå å drikke for mye vann, fordi det kan føre til kvalme også. Hvis du bruker vann eller en sportsdrikk som er forsterket med elektrolytter, kan du hjelpe deg hvis du svetter mye.

Steg 2

Spis noe før du løper. Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, er mangel på glukose i blodet ditt. Glukose er kroppens viktigste kilde til drivstoff, og det vil ikke fungere skikkelig uten det. Når du begynner å løpe og kroppen din allerede er lav på drivstoff, kan du begynne å føle deg kvalm. Andre symptomer du kan oppleve, er sult, irritabilitet, forvirring og tretthet. Spis et mindre måltid minst to til fire timer før du løper, eller bruk en liten matbit mer enn 30 minutter før du løper for å unngå hypoglykemi. Unngå å spise for mye for tidlig før du løper som en full mage mens du går, kan forårsake kramper og mulig kvalme.

Trinn 3

Unngå varme og fuktighet. Kjører i varmt, fuktig vær betyr at svetten din ikke vil kjøle deg ned så mye, og du kan lett bli dehydrert. Varmeutmattelse kan føre til trøtthet, kvalme, kramper og svimmelhet. Kjør når været er kulere, for eksempel om morgenen eller om kvelden. Hvis du kjører innendørs, må du sørge for at rommet er riktig ventilert. Hvis du begynner å føle kvalme mens du løper på grunn av varme, stopp og finn et kjølig, fortrinnsvis luftkondisjonert område å hvile. Hvis du ikke føler deg bedre etter 30 minutter, kontakt lege.

Trinn 4

Ro deg ned. Overexerting selv når du kjører kan føre til kvalme fordi kroppen din ikke kan kvitte seg med melkesyre raskt nok. Melkesyre er et avfallsprodukt som blir produsert i musklene dine mens du løper. Mjólkelsyren bygger opp i magen, og du kan føle kvalme, som raskt kan følges av oppkast. Hold et jevnt tempo mens du kjører, og ikke løp så lenge du begynner å bli syk. Mens mange løpere anser det som et tegn, jobber du hardt, er det ikke sunt.

Trinn 5

Kontakt lege hvis du opplever kvalme konsekvent mens du kjører. Hvis du tar forholdsregler for å unngå kvalme, men finner ut at du fortsatt har problemet, kan en gastrointestinal lidelse forårsake problemet, og kjører bare gjør det verre. Vanlige problemer som kan forårsake kvalme, er gastrit og irritabel tarmsyndrom. Andre medisinske lidelser, som for eksempel hjerteproblemer, kan også forårsake kvalme ved kjøring.

Tips

Andre faktorer som kan forårsake kvalme er stress og bevegelsessykdom, noe som kan bli verre ved å løpe. En lege kan sjekke om det er noen organiske årsaker til bevegelsessykdom.