Slik sykler du med knæleddetitt

Gikt i kneet kan forårsake smerte og stivhet, og det kan virke best for å unngå trening. Imidlertid kan riktig nivå og type trening faktisk bidra til å forbedre symptomene. Sykling er ofte et godt alternativ fordi det ikke er tyngre og kan bidra til å styrke musklene i bena.

En eldre kvinne og mann rider sine sykler. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Før du begynner et syklusprogram for knelegitt, er det viktig å vite hvilken type leddgikt som påvirker kneet. De to vanligste skjemaene er slitasjegikt og reumatoid artritt, og hver har spesielle hensyn.

Finn den riktige sykkelen og bruk den riktig

Trinn 1

Gå til en sykkelbutikk hvor et salgsselskap kan finne riktig passform og sykkel basert på individuelle behov. Arthritis Foundation anbefaler testkjøring flere typer sykler for å finne en som føles komfortabel. Sykler leveres med forskjellige typer seter, håndterer bardesign og dekkstørrelser.

For noen med leddgikt er det beste valget en liggende sykkel. Dette er sykler der beina og føttene er ute foran hofterne mot å være under hoftene. Denne posisjonen kan ta trykk av smertefulle knær, og de er lettere å komme på og av enn en oppreist sykkel. De tar litt øvelse for å bli vant til, men i det lange løp kan liggende syklister gi en mer behagelig tur.

Steg 2

Sett sykkelen opp riktig. Å ha setehøyde i feil posisjon kan gjøre mer skade enn godt. Setehøyden bør justeres slik at kneleddet når du sitter på sykkelen, er nesten rett når pedalen befinner seg i bunnposisjonen, sier REI.

Kneleddet bør aldri låses mens du pedaler, og leddet bør ikke være for bøyd i bunnposisjon. Begge disse situasjonene legger for mye belastning på kneet og kan forårsake skade. Hvis setehøyden er riktig innstilt, mens knepedelen skal bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet.

Setet skal være parallelt med bakken og ikke tippet frem eller tilbake. Styret skal være høyt nok til at kroppen kan forbli mest oppreist. Mens du kjører, må du merke seg knær, hofte, rygg, håndledd eller skulder smerte, da det er indikasjoner på at sykkelen ikke er satt opp riktig.

Trinn 3

Start sakte og hold deg på et smertefritt nivå. University of Washington hevder at sykling er et godt alternativ for de med knæledd så lenge visse forholdsregler blir fulgt. Dette betyr ikke å gå for hardt, for fort. Pedalhastigheten bør ikke overstige 50 til 60 omdreininger per minutt.

De første fem minuttene bør betraktes som en oppvarmingsperiode og utføres uten spenning eller motstand. Hvis du sykler utenfor, vil dette bety at du går sakte på flatt bakke. Målet er å sakte jobbe med å ri i 20 til 30 minutter minst tre ganger per uke.

Trinn 4

Være konsekvent. Den beste måten å håndtere leddgikt på knærne er å trene konsekvent. Hvis sykling er den foretrukne metoden, må du sikte på et moderat nivå av anstrengelse som ikke vil føre til en forverring av symptomer.

Johns Hopkins arthritis senter foreslår å bryte de 20 til 30 minutter opp i kortere anfall hele dagen, for å holde leddene beveger seg og forhindre stivhet. Hvis det er for mye å begynne med, gjør noe. En liten mengde trening er bedre enn ingen i det hele tatt.

Starter med bare en fem eller ti minutters økt kan hjelpe kroppen til å bli sterkere. Deretter kan mer tid legges på sakte når kneet er klart. Det er imidlertid viktig å unngå sykling sporadisk, siden kroppen ikke får sjansen til å bli vant til øvelsen. Ti minutter tre ganger i uken er bedre enn 20 minutter en gang i uken.

Trinn 5

Hvile under bluss og supplement med andre aktiviteter. Hvis knærne er rammet av revmatoid artritt, er det viktig å slå av sykling og andre aktiviteter under flareopptak. En lege eller fysioterapeut kan gi råd om hvordan man skal håndtere disse periodene.

For å klare knæleddet, er det best å kombinere sykling med en solid styrketrening og strekkprogram. Sterkere og mer fleksible muskler vil bidra til å holde knæleddet trygt fra skade. Sykling er en repeterende aktivitet, så det er best å ikke overdrive det og kombinere det med andre former for trening. Leddgiktsstiftelsen sier at vandre- og vannøvelse er gode alternativer på alternative dager.

Tips

Søk veiledning for å få den riktige sykkelen og hvordan du setter den opp riktig. Den vanligste feilen er å sette setehøyden for lav. Dette fører til å bøye kneet for mye, noe som plasserer overdreven belastning på leddet. Navnet på spillet med leddgikt, er å flytte fugen gjennom så fullstendig bevegelsesbevegelse som mulig med enhver aktivitet.

Advarsel

Smerter er et signal om at noe er galt. Stopp sykling hvis symptomene blir verre og konsultere en fysioterapeut eller trener som kan undersøke syklingsteknikken. Hvis du ikke bytter på sykkelen, hjelper det ikke, kontakt lege.