Hvordan håndtere Claustrophobia on Flights

For mange mennesker har frykt for å flyr ingenting å gjøre med å bekymre seg for at flyet krasjer. I stedet flyr utløser klaustrofobi, som er en frykt for å bli fanget i små, lukkede steder som en fly hytte. Mens klaustrofobi er noen ganger mild, kan det være alvorlig nok til å forårsake alvorlige panikkanfall, inkludert rask hjerterytme, kvalme, svette og lyshårhet. Å gjøre skritt for å føle seg mer i kontroll over situasjonen, bidrar ofte til å lette frykt for flyging forårsaket av klaustrofobi.

Ikke behandle din klaustrofobi med alkohol. (Bilde: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Forventning

Å vite hva du kan forvente, hjelper deg til å føle deg mer i kontroll og går langt for å lindre bekymringer for klaustrofobi. De fleste flyselskaper har nettsteder som viser sitteplassdiagrammer. Se på diagrammene og velg setet ditt så snart som mulig. Velg et sete hvor du føler deg mest komfortabel. Du kan foretrekke et sete i den fremre delen av flyet slik at du kan gå ut av flyet raskt ved landing. De fleste som lider med klaustrofobi, foretrekker gangseter, men noen føler seg bedre i et vindusplass hvor de kan se ut.

Opptatt ditt sinn

Ta en god bok, et magasin eller et kryssord for å okkupere ditt sinn og roe deg under flyturen. Hvis du foretrekker å ikke lese, ta en MP3-spiller lastet med avslappende musikk eller lytt til en lydbok. Hvis flyet har et underholdningssystem under flyvningen, velg en lyst film eller komedie. Alternativt kan du laste inn en favorittfilm på den bærbare datamaskinen.

Puste for avslapning

Ta en dyp, langsom pust gjennom nesen din, og fyll den nederste delen av lungene først og deretter toppen. Konsentrere deg om pusten din. Når du puster inn, tenk til deg selv, "jeg er." Avslutt tanken med "rolig" mens du puster ut sakte. Tenk deg at hendene, skuldrene og armene er løs og avslappet. Øv pusten når du begynner å føle deg stresset eller panikk.

Søk hjelp

Søk hjelp hvis klaustrofobien din forstyrrer livet ved å hindre deg i å gjøre ting du vil gjøre. En utdannet rådgiver kan lære deg hvordan du kan møte din frykt og håndtere det på en måte som ikke virker ubehagelig. En rådgiver kan også lære deg avslapping eller meditasjon teknikker. Diskuter saken med legen din Hvis du tror at en anti-angst kan være i orden.