Hvordan få mer luft gjennom nesen din

Mange har problemer med å få nok luft gjennom nesen og puster hovedsakelig gjennom munnen. Munnpust kan forårsake problemer som snorking, tørr munn, søvnproblemer og tretthet. Problemer som et skråt neseseptum, allergier eller svake, spinklete nesebor kan gjøre nesen puste en utfordring. Å følge noen få tips kan hjelpe deg å puste lettere.

En kvinne puster dypt ute. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bruk nasal dilator strips. Påfør en stripe på utsiden av nesebroen, litt høyere enn halvveis opp. Et klebemiddel holder stripen på plass, og stripen selv er fleksibel og virker som en fjær for å trekke nesepassagen åpen. Eksperimenter med forskjellige posisjoner på nesen din for å se om dilatorstrimler vil fungere for deg.

Steg 2

Påfør en nasal saltvannspray i neseborene for å fjerne slimhinnen og virke som en mild dekongestant. Skaff en over-the-counter spray, eller bland 1/2 teskje saltvann og en klype med natron i 1 kopp lunkent vann. Hell opp løsningen i en fin-tåke spray flaske for bruk.

Trinn 3

Ikke spis i minst tre timer før du går i seng. Å spise for tidlig før sengetid kan føre til at magsaften lekker inn i nesen mens du sover, og forårsaker hevelse.

Trinn 4

Vask dine sengetøy ofte, i det heteste vannet, for å avskrekke allergener som støv som kan forstyrre pusten din.

Trinn 5

Øv pusteteknikker for å fjerne en tett nese. Pust tre puste lett gjennom nesen, hold pusten etter den tredje. Hold pusten så lenge som mulig, og pust inn forsiktig gjennom nesen, som vanlig.

Ting du trenger

• Nesestrimler

• Nesespray

• Sjøsalt

• Bakepulver

• Fin-tåkeflaske