Hvordan få mer oksygen til blodet

Oksygen transporteres av dine røde blodlegemer til alle organer og vev i kroppen din. Dette skjer i alveoli, som er den endelige forgreningen av lungene dine, hvor oksygen diffunderer gjennom alveolarepitelet i alveolære kapillærene, ifølge Johns Hopkins School of Medicine. Cellene dine har et konstant behov for frisk oksygen til å fungere og på sjønivå, dine normale oksygenivåer i blodet kan variere fra 95 til 100 prosent. Et lavt nivå av oksygen, vanligvis under 80 prosent, kan forårsake hypoksemi, noe som kan være livstruende, ifølge Mayo Clinic. Øvelse og holdning kan hjelpe deg med å innta optimale mengder oksygen for blodet ditt.

En ung kvinne trener yoga på stranden. (Bilde: Steve Mason / Digital Vision / Getty Images)

Trinn 1

Planlegg minst 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening i din daglige rutine i minst fem dager i uken. Ifølge University of Arizona får kardiovaskulær trening ditt hjerte til å pumpe raskere, noe som øker blodstrømmen og ber om lungene å ta mer luft i kroppen din krever at mer oksygen skal fungere.

Steg 2

Pust gjennom nesen til enhver tid, selv når du trener. Ifølge nettstedet Autentisk Breathing, filtrerer nesebårene støv fra luften som kan skade lungene og slimhimmelen i septumet ditt og fuktes luften for lungene. Åndedretthet gjennom nesen din er også viktig fordi det gjør at du puster inn langsommere enn når du puster gjennom munnen din, og bidrar til å opprettholde en balanse mellom karbondioksid og oksygen i blodet ditt.

Trinn 3

Innlemme øvelsen av yoga i treningsrutinen. Yoga er en praksis som fokuserer ikke bare på å strekke og styrke kroppen, men også på pusteteknikker som bidrar til å utvide lungene for å få et bedre inntak av oksygen for blodet ditt, som støtter helsen din. Du kan bli med på et lokalt yoga-studio eller kjøpe yoga-DVDer som har en rekke stillinger og sekvenser du kan følge hjemmefra i ditt eget tempo. Noen yoga øvelser fokuserer bare på pusten din, og du kan utføre dem når som helst sitte komfortabelt på en stol eller ligge ned.

Trinn 4

Sett deg rett og vær oppmerksom på stillingen din. Ifølge nettsiden Optimal Breathing, kan dårlig stilling føre til begrenset og grunne pust som hindrer deg i å skaffe høyere mengder oksygen til blodet ditt. Husk spesielt når du sitter i lange perioder eller jobber ved et skrivebord.