Hvordan få næringsstoffer tilbake etter en mageinfluensa

Når du har influensa, kan smerter, smerter, tretthet, kulderystelser, oppkast og tap av appetitt gjøre mat unappealing og vanskelig å mage. Men å få de riktige næringsstoffene er avgjørende for å gjenopprette raskt og gjenvinne din styrke og energi.

Næringsrik buljong og supper kan bidra med væsker og elektrolytter for å hjelpe deg med å gjenopprette raskt fra mageinfluensa. (Bilde: Aniko Hobel / Moment / GettyImages)

Les mer: Mat å spise under magevirus

Så snart du er i stand til å begynne å legge næringsdette matvarer tilbake i kostholdet ditt. Når du velger mat å spise etter mageinfluensa, vær særlig oppmerksom på hydrering og drikke med protein, elektrolytter og probiotika.

Ta det rolig

Det du bør spise og når du skal spise er det individuelle saker. Mens det er viktig å gjeninnføre næringsrik mat for utvinning, bør du ikke gjøre det før du er klar. Mange mennesker har ingen appetitt etter mageinfluensa, og avhengig av utvinningstiden for mageinfluensa, kan det ta en stund før du kan spise en vanlig måltid.

Når du har spist veldig lite i lengre tid, er det best å starte sakte. I stedet for å spise et stort måltid, spis flere små måltider om dagen for å gi fordøyelsessystemet rikelig med tid til å behandle maten.

Skift ut væsker og elektrolytter

Dehydrering er en stor risiko med influensa. Oppkast og diaré kan forårsake væsketap og depleterende mineraler kalt elektrolytter, inkludert natrium, kalium, magnesium og klorid. Disse mineralene er viktige for at du skal fylle på fordi de bidrar til å balansere væsker i kroppen din. De har også ansvaret for å balansere kroppens pH-nivå, flytte næringsstoffer inn i og avfall ut av cellene dine, og sørge for optimal funksjon av dine muskler, nerver, hjerte og hjerne.

I tillegg til å drikke mye vann og andre væsker, spiser du elektrolyttholdige matvarer. Noen eksempler inkluderer bladgrønnsaker, kjøtt, egg, tomater, salat, selleri, fullkorn, nøtter, bønner, bananer, søte poteter og kokt spinat.

Mange matvarer har også høy vanninnhold, slik at du kan få noen næringsstoffer i kroppen din og hydrere samtidig. Eksempler er selleri, agurker, jordbær, vannmelon, appelsiner og næringsrik kjøttkraft og supper.

Les mer: Den beste maten å spise mens du gjenoppretter fra sykdom

Forbedre Gut Helsen

Enhver form for sykdom, men spesielt et magevirus, kan forårsake kaos på tarmene. Gut helse er avgjørende for generelle helse, inkludert immunsystemet ditt, så det er viktig å spise mat som bringer din tarm tilbake i balanse.

Nyttige bakterier kalt probiotika gjenoppretter bakteriell balanse i fordøyelsessystemet og hindrer at de dårlige bakteriene gjør deg syk. Noen eksempler på probiotisk-rik mat inkluderer:

• Yoghurt
  
• Kimchi (syltet kål)
  
• Kefir (gjær melkdrikk)
  
• miso
  
• Sauerkraut
  
• tempeh
  
• Kombucha (gjærte te)
  

Noen av disse matene kan ikke appellere til deg rett etter å ha blitt syk - spesielt kimchi og surkål. Yoghurt, kefir, miso, tempeh og kombucha kan bedre tolereres først.

Pakke i Protein

Du vet sikkert sikkert at protein støtter helsen til musklene og beinene. Det er også viktig for et sunt immunsystem som kan avverge virus- og bakterieinfeksjoner. For lite protein i kostholdet ditt kan føre til at du føler deg svak og utmattet, noe som vil hindre utvinning og få deg til å føle deg verre. Fokus på å få protein fra høy kvalitet, magre kilder som:

• Kyllingbryst
  
• Magert kjøtt
  
• Fisk
  
• egg
  
• Dairy
  
• Tofu og tempeh
• Nøtter og frø
  

Mange av disse proteinkildene vil også gi vitaminer, mineraler, elektrolytter og probiotika som kroppen din trenger for en rask gjenoppretting.

Les mer: Hva er god helbredende mat for kroppen å spise etter en hysterektomi?