Hvordan bli kvitt ømhet i mine lår

Lårene dine er hjem til tre store muskelgrupper. I den fremre delen er quadriceps, fire muskler som bidrar til å strekke og rette underbenet. På baksiden av lårene dine er hamstringene, tre muskler som bringer benet bakover og hjelper deg å bøye underbenet mot baken. På ytre og indre lår er dine abductors og adductors, som hjelper deg å sparke beinet til siden og ta det tilbake i.

Sårlår kan gjøre vandring vanskelig. (Bilde: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Enten på grunn av intens trening, sitter i samme posisjon for en stund eller dekondisjonering av musklene dine, kan du oppleve sårlår som gjør det vanskelig å gå, hvis ikke vondt. Du kan lindre denne muskelsårene ved hjelp av spesielle teknikker.

Les mer: Sår lårmuskler etter trening

Tips

Begynn hver treningsøkt med en fem til ti minutters spaserturoppvarming for å forhindre muskelsårighet. Avslutt hver treningsøkt med en fem til ti minutters stretching-økt som inkluderer benstrekninger for å forhindre muskel tetthet og ømhet.

Is din ømme lår

Påfør en ispakke til områder hvor du opplever ømme muskler. For å få ispakken til å holde på låret, plasser den dekket ispakningen på sårområdet og pakk en atletisk bandasje rundt låret og ispakken for å holde den på plass. Alternativt holder ispakken på og av i 10 til 15 minutters intervaller i en periode på to til tre timer.

Overvei selvmassasje

Masser området som er berørt av lårpine. Sportsmassasje teknikker for låret inkluderer å skyve hendene fra kneet opp i låret mot hofter for å lindre muskelspenning. Overgang til å legge hånd på hver side av låret og bruke roterende bevegelser. Deretter bruker du sirkulære bevegelser med hendene dine for å målrette mot eventuelle smerter. Hvis du føler knuter i musklene dine, legg tommelen på det området og knekk forsiktig til du føler at knuten går bort.

Prop det opp

Løft beinet ved å plassere puter under hælen din. Dette bidrar til å lindre betennelse ved å sende blodstrømmen bort fra låret for å redusere hevelse.

Ta noen mødre

Hvis godkjent av legen din, ta en ikke-steroidal antiinflammatorisk medisin, som ibuprofen eller acetaminofen, som kan redusere hevelse og redusere smerte. Ta disse som angitt til lår smerte avtar.

Les mer: Såre muskler? 8 tips for å lette smerten

Få litt hvile

Avstå fra å trene til muskelsårene minker. Å trene på ekstremt ømme muskler kan bidra til økt risiko for muskelsår og belastning. Du kan imidlertid engasjere seg i lett strekk for låret, for eksempel å trekke foten mot baken og krysse et bein over det andre kneet og lene seg fremover for å strekke sårlårene.

Advarsel

I noen tilfeller kan muskel ømhet indikere at du har opplevd en lår muskelbelastning. Se på låret ditt nære for tegn på skade, for eksempel blåmerker eller ømhet til berøring. Hvis du identifiserer disse områdene, hvil musklene dine og bruk hjemme-teknikker for å redusere smerte. Hvis smerten ikke løser seg selv, se lege.