Hvordan bli kvitt tennis albue

Skarp smerte og betennelse i albuen din kan være et tegn på tennis albue. Navngitt for frekvensen som denne typen skade påvirker tennisspillere, er tennis albue en belastningsskade i den ytre senen til albuen. Selv om omtrent halvparten av alle tennisspillere lider av tennis albue på et tidspunkt, er skaden vanlig blant alle ikke-tennisspillere. Bare 5 prosent av de med tennis albue til enhver tid er tennisspillere. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden og hvordan du prøver å bli kvitt den, kan tennis albue vare noe fra tre uker til flere år.

Trinn 1

Stopp med å bruke armen, flytte den så lite som mulig til smerten fullstendig avtar. Unngå å løfte gjenstander når det er mulig. De fleste kroniske tennisalbue skader oppstår når individer prøver å fortsette å jobbe gjennom smerten eller ikke la skadene helbrede helt. Med riktig omsorg forsvinner tennis albue vanligvis etter noen uker.

Steg 2

Is albuen din med 15 minutters mellomrom tre til seks ganger hver dag. Dette bidrar til å redusere hevelse og betennelse. Ved å holde hevelsen nede akselererer helbredelsesprosessen.

Trinn 3

Bruk en støttende brace som passer til komprimering til armens muskler og sener. Bøylen skal ha et albuefestehull for å holde brystet stabilt når du beveger armen.

Trinn 4

Strekk håndleddet til hele spekteret, utfør strekningen med en tom hånd og hold en liten kopp. Bøy håndleddet så langt tilbake som mulig, og gir lett trykk med den andre hånden. Deretter bøy håndleddet fremover slik at håndflaten beveger seg mot din indre arm. Gjenta deretter dette trinnet mens du holder en liten kopp i hånden som strekkes.

Trinn 5

Snakk med legen din om potensiell behandling eller andre behandlinger, som kan omfatte fysioterapi, elektroterapi, ultralyd eller laserbehandling for å helbrede din tennisbue.

Tips

Ta over-the-counter smertestillende midler, etter produsentens anvisninger, eller legen din anbefalinger.