Hvordan få din lille midje tilbake etter overgangsalderen

Overgangsalder er en overgangsperiode i en kvinnes liv hvor eggstokkene hennes slutter å produsere egg. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan hormonelle endringene som oppstår i overgangsalderen føre til at du får mer vekt rundt magen. I tillegg til hormonelle forandringer forårsaket av overgangsalderen, forårsaker alder nedbryting i muskelvev. Genetiske faktorer antas også å spille en rolle. Alle disse faktorene bidrar til oppbygging av fettvev rundt midjen din.

Overgangsalderen er en overgangsperiode for kvinner. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Trinn 1

Reduser mengden du spiser. En kvinne i 50-årene må spise 200 kalorier mindre daglig enn hun gjorde i 30-årene eller 40-årene. Kaloriene kan reduseres ved å forbruke slankere proteinkilder, samt øke grønnsak og fruktforbruk.

Steg 2

Øk dine aerobic øvelser. Vandring, løping, skøyter og dans er alle eksempler på aerob aktiviteter som brenner av kalorier. Konsekvent å gjøre disse aktivitetene resulterer i reduksjon av fettet rundt midjen din. Presidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.

Trinn 3

Tren ved hjelp av motstand. Når du blir eldre, begynner kroppens muskelmasse å synke. Mindre muskelmasse fører til at stoffskiftet reduseres. For å bekjempe denne forandringen og øke muskelmassen må en kvinne innlemme motstandstrening i hennes fysiske aktiviteter. Pushups, pullups, situps, vekt trening, knep og lunges er alle eksempler på vekt trening. Presidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler to ganger ukentlig motstandstrening.

Tips

Omgir deg med kjære og venner som vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du starter en diett eller treningsprogram.