Hvordan øke testosteronnivåene naturlig hos kvinner
Du kan bruke mange naturlige metoder for å øke testosteron. (Bilde: BROOK PIFER / Taxi / GettyImages)Testosteron spiller en overraskende viktig rolle i en kvinnes kropp. For eksempel bidrar det til muskelvekst, beinhelse og hjernefunksjon. Sykdom og aldring kan senke de sirkulerende nivåene av dette viktige hormonet. Heldigvis er det mange Praktiske naturlige måter å øke testosteronnivået ditt naturlig.
Les mer: Testosteron og vekttap hos kvinner
Opprettholde normale testosteronnivåer
Testosteronnivåer hos kvinner varierer avhengig av alder. En 2016-rapport i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism illustrerer pent denne gradvise forandringen. Forskerne målt testosteroninnholdet i spyttprøver tatt fra mer enn 2000 kvinner.
Resultatene av denne studien viste at yngre kvinner hadde testosteron-score på ca. 300 pikomoler pr. Liter (pmol / L), Middelaldrende kvinner hadde mange poeng 225 pmol / L og eldre kvinner hadde mange poeng 50 pmol / l. Testosteronnivåene dobles vanligvis under en normal graviditet, ifølge et 2017-papir i utviklingspsykobiologi.
Les mer: Normalt utvalg av testosteron for en kvinne
Head off sykdommer som senker testosteron
Sykdom kan også senke testosteron. Binyrene gjør det meste av det sirkulerende testosteron hos kvinner. Dermed kan binyrene sykdommer forårsake lav testosteron. Eggstokkene gjør også noen testosteron, så kvinner med tidlig eggstokkesvikt og de uten en periode kan ha lav testosteron også.
Disse medisinske forholdene øker risikoen for livstruende sykdom. Heldigvis kan leger behandle mange årsaker til lavt testosteron. Det er derfor viktig å kontakt lege når du mistenker at testosteronproduksjonen er redusert.
Les mer: Hva er årsakene til kroppen din ikke produserer nok testosteron?
Identifiser symptomer på lavt testosteron
Flere advarselsskilt kan tyde på at du har lave nivåer av sirkulerende testosteron, ifølge et 2018-papir i legen og idrettsmedisinen. Disse tegnene inkluderer lav bein mineral tetthet, seksuell dysfunksjon og tretthet. Bevissthet om disse tegnene kan hjelpe deg med å forhindre de alvorlige konsekvensene av lavt testosteron, som ødelagte ben.
Les mer: Tegn på lavt testosteron
Omvendt lavt testosteron
Leger gir ofte kvinner med lavt testosteron en reseptbelagte medisin for å øke hormonet. Mens de er effektive, kan disse testosteronboosters få bivirkninger. De vises også sannsynligvis på forbudte lister over ytelsesfremmende stoffer som kommer fra styrende organer for visse sportsgrenser.
Kosttilskudd og atferdsendringer gi deg en mer praktisk måte å øke testosteron på. Likevel er kostholdsstoffer fortsatt dårlig regulert og kan ikke være trygt for deg å ta. Livsstilsendringer kan også få uforutsette konsekvenser. Dermed snakk med legen din før du gjør noen atferds- eller diettendringer.
Les mer: Hva du virkelig trenger å vite om kosttilskudd
Bruk caltrops til å øke testosteron
Mange anser anlegget Tribulus terrestris eller bindii, medlem av caltrop familien, et afrodisiakum. Økninger i testosteron kan medle seksuelle effekter av denne årlige planten. En rapport fra 2016 i overgangsalder testet denne hypotesen hos postmenopausale kvinner med lav libido.
Deltakere tok 750 mg av kosttilskudd hver dag i lengre periode. Etter 16 uker økte deres sirkulerende nivåer av testosteron og deres libido dramatisk. Medlemmer av kontrollgruppen viste ingen endringer i disse tiltakene. Ingen av gruppene rapporterte signifikante bivirkninger.
Les mer: Hvordan bruke Tribulus Terrestris for Bodybuilding
Bruk malaysisk ginseng for å øke testosteron
Gamle healere har brukt _Eurycoma longifolia_, også kjent som malaysisk ginseng, som et afrodisiakum i århundrer. Moderne forskere har vist at testosteron medierer denne effekten hos menn. Forfatterne av en 2014 artikkel i Phytotherapy Research ønsket å se om de kunne gjenta funnet hos kvinner.
Eldre kvinner tok kapsler som inneholdt 400 mg Eurycoma longifolia hver dag i fem uker. Denne prosedyren økte gradvis testosteron. Den holdt seg høyere enn grunnlinjen fra tre uker til slutten av studien. Kvinnen rapporterte ikke noen tilleggsrelaterte bivirkninger.
Forskere har begynt å forstå mekanismene som ligger bak de positive effektene av malaysisk ginseng. Eurycomanon synes å være den aktive ingrediensen i denne tradisjonelle urten. En 2018-rapport i Journal of X-ray Science and Technology viste at ekstrakter med eurycomanon forhindret benstap i en dyremodell for osteoporose.
Les mer: Hvordan øke testosteron naturlig uten steroider
Bruk Red Clover for å øke testosteron
Herbalists har brukt _Trifolium pratense_, rødkløver, å behandle menopausale symptomer som hetetokter. Mekanismene som ligger bak disse effektene forblir ukjent. Testosteron reduserer hetetokter hos noen postmenopausale kvinner, så rødkløver kan fungere på denne måten. Et 2015-papir i Avicenna Journal of Phytomedicine gjennomgikk litteraturen som testet denne ideen.
Flere studier har vist at å ta rødt kløverekstrakter øker sirkulerende nivåer av testosteron. Den mest overbevisende av disse studiene brukte 80 mg rødkløver hver dag i 12 uker. Sammenlignet med baseline, den aktive ingrediensen i rødkløver - isoflavoner - økt testosteron 22 prosent.
Les mer: Red Clover Vs. Hvit kløver
Ta bor for å øke testosteron
Bor, et mineral, holder plantens cellevegger sterke. Spiser tørket frukt og nøtter gir deg rikelig mengder bor. Du kan også ta bortilskudd. Det er viktig å holde ditt daglige boreinntak på mindre enn 20 mg, ifølge et aktuelt faktablad som er tilgjengelig fra U.S. National Library of Medicine. Høye doser av bor kan forårsake alvorlige bivirkninger som hudbetennelse og peeling, irritabilitet, tremor eller depresjon.
En 2016 gjennomgang av H.W. Fisher beskrev de fysiologiske rollene til bor. Mineralet hjelper deg med å opprettholde sunne nivåer av sexsteroider. For eksempel øker 3 mg tilleggsbor testosteron hos postmenopausale kvinner.
Les mer: Matvarer høyt i bore og vitaminer
Ta magnesium for å øke testosteron
Lavt magnesiumnivå vil føre til effekter som ligner på lavt borinnivå. En mangel i enten mineral øker tap av kalsium. Dette tapet kan svekke beinene og plassere deg i fare for osteoporose.
Disse funnene tyder på at magnesium kan også øke testosteron. Et 2011-papir i biologisk sporelementforskning testet denne hypotesen hos friske idrettsutøvere. Deltakerne fikk magnesiumdoser på ca. 1000 mg hver dag i fire uker. Sammenlignet med kontroller økte magnesiumtilskudd testosteron.
Les mer: Hvor mye magnesium trenger en kvinne?
Ta sink for å øke testosteron
Sink mangel påvirker også testosteronnivåene negativt, ifølge en 2014-artikkel i Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Forfatterne av denne vurderingen noterer at sinktilskudd kan øke sirkulerende testosteron hos enkelte populasjoner. Faktisk kan daglig tilskudd med typiske doser dobbelt testosteron innen noen få måneder.
Les mer: Hva er fordelene med sink for kvinner?
Ta DHEA for å øke testosteron
Steroidhormonet kjent som dehydroepiandrosteron, DHEA, spiller en viktig rolle i seksuell oppførsel, mental helse og muskelvekst. Kroppen din bruker dette hormonet til å lage sexsteroider. Dermed bør du ta et DHEA-supplement, øke sirkulerende testosteron. Et 2018-papir i International Journal of Sports Medicine utforsket denne muligheten hos atletiske kvinner.
Fagene tok en 100 mg dose DHEA hver dag i fire uker. Denne protokollen forårsaket en dramatisk økning i kvinners testosteronnivå ved slutten av studien. Idrettsutøvere bruker ofte DHEA fordi det angivelig bekjemper aldring og forbedrer ytelsen. Dette eksperimentet klarte imidlertid ikke å finne en ytelsesfremmende effekt av DHEA.
Les mer: Menstruasjon og DHEA
Drikk moderat for å øke testosteron
Drikker for mye alkohol reduserer testosteron hos menn, men drikker små mengder øker testosteron. En rapport fra 2001 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism forsøkte å duplisere dette kjente funnet hos kvinner.
Forskerne ga deltakere to til tre standarddrikker. Sammenlignet med kontroller og basislinje økte denne prosedyren blodtestosteronnivået i de neste flere timene. Overraskende har denne effekten skjedd hos både brukere og nonusers av p-piller.
Les mer: 5 skjulte helsemessige fordeler med alkohol
Spill sport for å øke testosteron
Studier hos menn har vist det spiller sport kan øke testosteron. Interessant er det en målbar økning når menn deltar i konkurranser. Forfatterne til et 2017-papir i hormoner og adferd ønsket å se om en lignende anabole effekt skjer hos kvinner.
Disse forskerne tok spyttprøver fra rekreasjonsfaglige idrettsutøvere før og etter å spille 10 minutters flaggfotball. Dataene viste at denne korte, intense utbrudd av konkurransedyktig sport utløste umiddelbar utløsning av testosteron. Interessant nok bidro fagpersonens mentale tilstand også til dataene. Selvbetjente resultatresultater var direkte relatert til testosteronnivå.
Les mer: Testosteron og vekttap hos kvinner
Kjør for å øke testosteron
Lignende anabole effekter kan oppstå med ensom øvelse. For eksempel øker moderat trening som løp testosteron hos menn. En 2013-rapport i European Journal of Applied Physiology evaluerte denne mulige endringen i kvinner.
I denne studien fullførte deltakerne en 60-minutters løp på tredemølle. Testosteron økte like etter løp, men det returnerte til baseline innen 30 minutter. Sirkulerende østrogennivåer og menstruasjonssyklusfase påvirket ikke resultatene.
Les mer: Hvordan begynne å kjøre på 50 for kvinner
Løft for å øke testosteron
Vektløfting har også anabole effekter hos menn. Noen forskere har imidlertid ikke klart å finne disse positive resultatene hos kvinner. Forfatteren av en 2015-avhandling fra University of North Texas ønsket å løse denne ulikheten.
De kvinnelige pasientene hadde blod tegnet før og etter tunge motstandsøvelser. Vektløftingen forårsaket en umiddelbar økning i testosteron, men denne økningen forsvant innen en time.
Les mer: 13 fordeler med vektløfting som ingen forteller deg om
Vær romantisk for å øke testosteron
Forholdet mellom seksualitet og testosteron har også vært godt bevist. Erotikk øker testosteron hos menn. En gjennomgang i 2014 i seksuelle oppførsarkiver beskrev lignende effekter hos kvinner. For eksempel, forsettlig generering av seksuelle tanker øker testosteron hos kvinner som ikke tar orale prevensiver.
Direkte interaksjon med menn påvirker også hormonnivåene hos kvinner. Både romantisk berøring og seksuell aktivitet øker kvinnelig testosteron. I kontrast, reduserer familiær berøring testosteron.
Les mer: Hvilke hormoner er ansvarlig for libido?
Bruk kraft til å øke testosteron
Andre stereotypiske "macho" atferd kan påvirke testosteron hos kvinner, ifølge en rapport fra 2015 i Prosedyrene ved National Academy of Sciences. For eksempel øker testosteron på en kraftig måte både kvinner og menn. Rapporten fra 2015 viste at å ha kvinner rollespill en maktposisjon - som fungerte som en sjef - hadde samme effekt.
Les mer: Effekter av ikke-verbal kommunikasjon
