Hvordan øke stamina for basketball

Basketball krever fart, styrke, hurtighet og total athleticism. Konditionerings øvelser for basketball kan hjelpe deg med å komme i form for å spille spillet konkurransedyktig. Men trenerne dine kan presse deg veldig hardt for å komme i best mulig form fordi de vil ha deg utholdenhet i de sentrale stadiene av spillet. Dette er hvor spill ofte blir vant og tapt; Å gjøre en innsats for å bygge utholdenhet kan få en dramatisk innvirkning på spillet ditt og lagets gevinst-tap-rekord.

menn som spiller basketball (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Trinn 1

Kjør "basketball mile" -boren for å oppnå utholdenhet og utholdenhet. Begynn å jogge i 20 sekunder, og øk joggen din til en fullstendig runde i 20 sekunder. Etter kjøringen hopper du fremover i 20 sekunder og avslutt deretter syklusen ved å gå i 20 sekunder. Gjør dette til du har gått for en kilometer. Gjenta tre ganger per uke.

Steg 2

Utfør "pyramide-bore" for å bygge din basketball utholdenhet. Start på baseline og sprint til motsatt grunnlinje. Gjør en push-up. Stå opp og sprint tilbake til startlinjen. Gjør to push-ups. Fortsett på denne måten til du gjør fem push-ups. Ta en to minutters pause og gjenta sprintene, men denne gangen gjør du sit-ups i stedet for push-ups.

Trinn 3

Start på frispissen og lag fem påfølgende frie kast. Etter at du har gjort dine frie kast, gå under brettene og begynn å tippe ballen av tavlen. Tips det 10 ganger i rekkefølge og gå tilbake til frisparket og lag fem flere frie kast. Dette vil hjelpe deg å forbedre konsentrasjonen og din totale utholdenhet.

Trinn 4

Del teamet i to linjer. Den første gruppen går til kurven på den nærmeste siden av banen og den andre linjen går til kurven på den andre siden av banen. På coachens signal tar den første spilleren i hver linje seg for en oppsett. Tanken er at de to linjene skal kombinere for 40 layups på en to-minutters periode. Ta ett minutt pause og gjenta boret. Dette vil bygge fart og utholdenhet.

Tips

Basketball handler om hastighet og sprint, ikke langdistanse løping. Sprinting øvelser er mer effektive når du praktiserer landing på baller av føttene i stedet for hæl-tå.

Advarsel

Før du starter kondisjon og utholdenhet, utfør en kort, aerob oppvarming for å få blodet til å strømme, lag dine muskler for øvelsene og unngå skade.