Hvordan øke testosteronnivåer hos menn over 60 år
Ifølge Mayo Clinic, faller gjennomsnittlig mannlig testosteronnivå med en prosent hvert år etter trettiårs alderen. Når du er 60 år gammel, har testosteronnivået ditt trolig falt om lag 30 prosent. Denne dråpen kan føre til signifikante reduksjoner i kjønnsdriften, spermier, muskelmasse, bein tetthet og antall røde blodlegemer. Bortsett fra den kontroversielle praksisen med testosteronutskiftningsterapi, er det noen naturlige måter du kan prøve å øke testosteronnivåene på.
Ting du trenger
Sink supplement
Treningsutstyr
Trinn 1
Ta et daglig sinktilskudd som inneholder ikke mindre enn 11 mg sink per dag; Dette er dosen som anbefales av USDA for menn over 50 år. Selv en moderat sinkmangel kan føre til at testosteronnivåene dine blir plummet.
Steg 2
Gå ned i vekt. Kutt de ekstra kaloriene og mettet fett fra kostholdet ditt og få litt mer mosjon, fordi testosteronnivåene generelt er lavere hos menn med vektproblemer. "Det kan være mulig å endre testosteronnivået ved å redusere fedme," ifølge Dr. Elizabeth Barrett-Connor, som undersøker effekten av testosteron hos eldre menn.
Trinn 3
Delta i daglig motstandsopplæring. Løftevekter, oppstramming, bruk av nautilus-maskiner og andre former for motstandstrening forårsaker at kroppen din frigjør testosteron for å bidra til å bygge muskler. Rådfør deg med legen din eller en profesjonell trener for å hjelpe deg med å identifisere motstandsøvelser som passer for din alder og treningsnivå.
Advarsel
Før du begynner et nytt treningsprogram, kontakt legen din for å sikre at du er sunn nok til det.
