Hvordan øke kroppens oksygeninntak
Øke kroppens oksygeninntak krever at du endrer dybden i stedet for frekvensen av hvert pust. Selv om åndedrettsprosessen er en som du har liten kontroll over, er teknikkene du bruker for å utføre hvert pust, godt innenfor din kontroll. Lære og vedta riktig pusteteknikk tjener til å øke kroppens oksygeninntak og, ifølge American Medical Student Association, er en av de beste måtene å beskytte din fysiske og følelsesmessige helse.
Første steg
Trinn 1
Lukk munnen din. Begynn å puste gjennom nesen din. Alle mekanismer som sikrer en skikkelig balanse mellom inntak av oksygen og utvisning av karbondioksid er i nesen din. Munnpusten skaper en annen type pustemønster som oppdager denne balansen ved å redusere oksygeninntaket og frigjøre karbondioksid for raskt, mens nesepusten fremmer et dypere, langsommere pustemønster som øker oksygeninntaket.
Steg 2
Øv riktig pusting. Gjør dette til det blir en vane. Når du puster riktig, puster du gjennom nesen og brystet og magen beveger seg i harmoni. Hvis bare brystet beveger seg, puster du for grunt og oksygen når ikke nedre lungeplassen.
Trinn 3
Trening. Dette vil styrke kjerne musklene og forbedre stillingen. Dårlig kroppshindring hemmer fri strøm av oksygen og påvirker oksygenivået i blodet. Din kroppshjelpeprogram bør bestå av en kombinasjon av øvelser. Disse inkluderer aerobic som svømming, turgåing eller sykling for generelle trenings- og stillingsøvelser som retter seg mot stamme muskler, og øker muskelstyrken til et nivå hvor rygmuskulaturen er omtrent 30 prosent sterkere enn bukemuskulaturen, ifølge Spine-Universe.com.
Avslapping Åndedrett
Trinn 1
Lig flatt på ryggen og bøy knærne, hold føttene flate på gulvet ca 8 tommer fra hverandre. Legg en hånd på magen og den andre over brystet.
Steg 2
Pust inn og ut gjennom nesen din, sakte og dypt, slik at luften du puster inn når magen. Fortsett å puste på denne måten til du føler deg selv i gang med å slappe av.
Trinn 3
Smil litt og pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din, og ta lang, langsom og dyp pust hver gang. Gjenta denne pusteteknikken i omtrent fem minutter for å øke oksygenivået i blodet og slapp av på kroppen din.
