Hvordan Invigorere Trøtt Leger
Trening er grov når du har trette, vondt ben. Å gå på harde, flate flater kan føre til at beina roterer innover på en slik måte at den skader kalvemuskulaturen. Dine føtter flater og vri for å imøtekomme unaturlig gulv eller dårlige sko, som deretter legger press på muskulaturen på beina dine. Bena føles sliten om natten, med muskelsmerter som plager kalvene og området bak knærne. Heldigvis kan du redusere disse symptomene hjemme.
En kvinne strekker seg sine slitne ben. (Bilde: GaudiLab / iStock / Getty Images)Trinn 1
Sett deg ned og hvil flere ganger hver dag, spesielt hvis du står hele dagen på jobben. Ignorer fristelsen til å løve ærend under brudd på jobben; bruke tiden som sitter med vekten din fra bena og føttene.
Steg 2
Dyp kalvene og føttene i varmt vann, eller ta en svømmetur i et oppvarmet basseng. Varmen slapper av muskler og stimulerer sirkulasjonen. En studie publisert av American College of Rheumatology rapporterer at trening i varmt, midjehøyt vann reduserte smerter i underbenet hos kvinner med fibromyalgi. Disse kvinnene likte langsiktig forbedring, opprettholde muskelstyrken etter at programmet var avsluttet.
Trinn 3
Utfør kalvestrekningsøvelser. Utilstrekkelig strekk og muskelmasse kan føre til smertefulle muskelkramper. The American Academy of Orthopedic Surgeons beskriver en øvelse for å strekke kalvene dine. Lene frem mot veggen med en fot foran den andre. Rett bakbenet og prøv å legge hælen på gulvet. Hold frontbenet bøyd. Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder. Bytt fot og gjenta.
Trinn 4
Bruk ortotiske sko som korrigerer overdreven pronasjon. Dette spesielle fottøyet begrenser fotens tilbøyelighet til å svinge innover. Forformede ortotiske apparater er tilgjengelige hvis problemet ditt ikke er kronisk eller akutt. Rådfør deg med en podiater for skreddersydde orthotics hvis beina er ekstremt sliten eller du opplever denne tretthet i mer enn noen dager.
Trinn 5
Sov med en pute eller brettet teppe under føttene for å heve føttene over hjertet ditt. Dette vil redusere puffiness eller betennelse i bena, ankler eller føtter.
Trinn 6
Bytt skoene dine. Feil fottøy kan føre til at du står med dårlig stilling, og øker stresset på muskel-skjelettsystemet i ryggen, hofter og ben. Bruk sko som passer godt, gi solid støtte og føle deg komfortabel når du går eller sitter i timevis.
Trinn 7
Bruk kompresjonsslange. Kompresjonsslange hindrer at blodet samles i føttene, noe som gir en kraftig følelse i nedre ekstremiteter. Kjøp kompresjonsslange fra ditt lokale apotek eller apotek.
Trinn 8
Snakk med podiateren din hvis dine slitne bein hindrer deg i å delta i aktivitetene i ditt daglige liv. Å oppleve trette ben er irriterende en eller to ganger i året, men følelsen av utmattelse i beina hver dag er katastrofal.
Tips
Når du kommer hjem etter arbeid, tilbringer du noen minutter på ryggen din på gulvet. Løft begge bena opp med veggen mot veggen, og hvil dem mot veggen.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell hvis ingen av de forfriskende behandlingene for trette ben ser ut til å fungere. Dette kan være et symptom på en underliggende tilstand.
