Hvordan å løsne stive finger ledd etter å ha vært i et splitt for uker

Fingerskader kan gjøre enkle daglige oppgaver vanskeligere. Ifølge National Institutes of Health er noen eksempler på vanlige fingerskader skader på sener, fellesforstuinger, brudd og felles forstyrrelser. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan legen din sette fingeren i en skinne. Når du fjerner spalten, må du kanskje utføre rehabiliteringsøvelser for å redusere stivheten i leddet.

Trinn 1

Strekk muskler av fingrene passivt. Bruk den uskadte hånden, rett fingrene på den skadede hånden. Gjenta 10 ganger.

Steg 2

Strekk fingerens muskler aktivt. Bruk fingermuskulaturen, rett hver finger til du når ditt bevegelsesområde. Strekk fingrene i ett minutt og slipp deretter ut. Øv denne øvelsen 10 ganger.

Trinn 3

Legg hånden din flatt på en jevn overflate. Løft hver finger i rekkefølge av bordet og slipp ut. Løft hver finger 10 ganger.

Trinn 4

Lag en knyttneve med dine skadede fingre og klem i et minutt. Alternativt kan du klemme din knyttneve rundt en tennisball. Slapp av grepet og hvile. Klem for totalt 10 ganger.

Tips

Varm opp hånden med en varmepute før du trener fingerøvelsene.

Advarsel

Ta kontakt med legen din for å finne ut om felles rehabiliteringsøvelser passer for din tilstand.