Hvordan forebygge en trening-inducert migrene

Noen ganger kan en god trening ende opp dårlig når du utvikler en treningsinducert migrene hodepine. Noen av disse hodepine er forårsaket av kroppens fysiske anstrengelse under treningen, mens andre er forårsaket av den plutselige blodsukkeret som følge av intens fysisk aktivitet. Å identifisere som er utløseren for treningsinducerte hodepine, hjelper deg med å bestemme hva som fungerer best for å hindre dem.

Trinn 1

Varme opp. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Varme opp. Oppvarming før trening er et kritisk skritt i et treningsprogram, men det er spesielt viktig å hindre migrene etter å ha trent, fordi det gjør at kroppen din sakte kan jobbe opp til et aktivt nivå, og det kan bidra til å forhindre muskelsår, noe som ytterligere kan komplisere eller provosere migrene senere.

Steg 2

Begynn sakte. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Begynn sakte. Ifølge Sue Dyson, forfatter av "Migrene en naturlig tilnærming", tror noen leger at migrene etter trening kan være et resultat av sjokket av plutselig aktivitet på kroppen. Derfor kan lettelse av kroppen til aktivitet utover oppvarming bidra til å redusere sjansen for en treningsinducert migrene.

Trinn 3

Hold deg hydrert. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hold deg hydrert. Kroppen din vil reagere dårlig på noen form for stress eller belastning når det er dehydrert, og migreneforsorgene vil finne at oppholdet godt hydrert kan hjelpe inn og ut av treningsstudioet.

Trinn 4

Velg mindre kraftige eller mindre effektøvelser. (Bilde: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Velg mindre kraftige eller mindre effektøvelser. Vektløfting ser ut til å være mer sannsynlig å forårsake migrene, og noen tror dette er på grunn av stoppet involvert i øvelsen, siden denne bevegelsen kan føre til at blodkarene i hodet øker. Uansett hvilken form for trening du har gjort, kan du prøve å bytte til noe mindre anstrengende.

Trinn 5

Ha en vanlig treningsplan. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Ha en vanlig treningsplan. Ifølge en studie publisert i Journal of Exercise Physiology, fant leger at en plutselig opphør av et treningsprogram forårsaket en økning i migrene episoder, og at treningsinducerte migrene var også hyppigere da de begynte sin treningsrutine igjen.

Trinn 6

Spis et fullt måltid innen en time etter trening. (Bilde: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Spis et fullt måltid innen en time etter trening. Pass på at dette måltidet inneholder proteiner og stivelser for å øke blodsukkeret tilbake til normale nivåer.

Trinn 7

Ta noen forebyggende medisiner før du trener. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ta noen forebyggende medisiner før du trener. Prøv å ta noen ibuprofen først, men hvis dette ikke hjelper, kan du flytte til sterkere medisiner som anbefales av legen din. Du kan også prøve å ta en glukose tablett før du trener hvis du mistenker at migrene er forårsaket av blodsukkeret som følge av å trene.

Trinn 8

Ro deg ned. (Bilde: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Ro deg ned. Akkurat som begynnelsen på en treningsøkt kan være et sjokk for systemet, kan enden være så god, så taper treningen av sakte for å forhindre mer støt på systemet.

Tips

Ikke slut på å trene på grunn av hodepine. Selv om det virker ironisk, synes trening å faktisk bidra til å holde migrene regelmessig.

Advarsel

Alvorlig hodepine fra trening kan være et tegn på alvorlige problemer. Hvis du opplever ekstrem hodepine, eller opplever hodepine for første gang, men du har ikke endret treningsregimet, må du se legen din..