Hvordan forebygge arteriell kalsiuminnskudd

Arterielle kalsiumavsetninger bidrar til utviklingen av artherosklerose, som er herdingen og innsnevringen av arteriene. I kombinasjon med kolesterolplakk kan kalsiumavsetninger øke sjansen for koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt og slag i henhold til American Heart Association. Selv om den direkte årsaken til kalsiumavsetninger er ukjent, kan du bidra til å forebygge og redusere komplikasjoner av tilknyttede symptomer. Snakk alltid med legen din før du endrer diett eller livsstil, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold.

Brussells spirer spretter ut av en sil. (Bilde: typografisk grafikk / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Slutt å røyke. AHA rapporterer at sigaretter og eksponering for tobakkrøyk øker sjansene for å utvikle kalsiumavsetninger og arteriell herding.

Steg 2

De-stress ditt liv og redusere natriuminntaket ditt, noe som kan forårsake hypertensjon, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Høyt blodtrykk setter ubehagelig stress på arteriene, noe som gjør dem svakere over tid og mer utsatt for kalsiumoppbygging.

Trinn 3

Øk inntaket av vitamin K via kosttilskudd eller sunne matvarer som mørkegrønne løvgrønnsaker, brokkoli og brusselspirer. Ifølge en studie fra 2007 publisert i "Journal of the American Society of Hematology", blokkerer vitamin K kalsiuminnskudd og kan til og med redusere eksisterende eksisterende mengder med opptil 37 prosent.

Trinn 4

Test deg jevnlig for arterielle kalsiumavsetninger. Vanligvis vil legen din administrere en koronar kalsiumsøk, som tar bilder av hjertet ditt for å søke etter kalsiumavsetninger. Fangende tegn på forkalkning tidlig kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt, hjerneslag og andre risikoer.

Trinn 5

Spis melkeprodukter og andre matvarer med høyt kalsium i moderasjon. Ikke bare er meieri ofte høyt i mettet fett, det gir også en enorm mengde kalsium. For mye meieri kan ikke bare føre til at kalsium fører til arteriell oppbygging, det kan også øke kolesterolnivået og triglyseridnivået, som også er faktorer i aterosklerose. Hvis du spiser meieri, velger du fettfattige eller ikke-fete produkter og legger merke til kalsiuminntaket. Ikke overstige 1000 til 1200 milligram kalsium per dag, i henhold til retningslinjer fastsatt av National Institute of Medicine. Ved beregning av kalsiuminntak, ikke glem å inkludere alle kosttilskuddskilder.

Trinn 6

Tren regelmessig og reduser sukkerinntaket. Fedme og type 2 diabetes er vanlige faktorer i utviklingen av arteriell kalkdannelse, hjertesykdom og en rekke andre farlige forhold. Opprettholde din ideelle vekt og begrense inntaket av sukker, kan bidra til å forhindre kalsiumavsetninger over tid.