Hvordan å forhindre håravfall når du mister vekt

Hårtap fra vekttap skyldes vanligvis en tilstand som kalles telogen effluvium, ifølge den amerikanske osteopatiske College of Dermatology. Under normale omstendigheter vokser håret så mye som ½ tommer per måned i ca 2 år, og går deretter inn i en hvilende fase, vet som telogen. På slutten av hvilepasen faller gamle hår ut for å gi plass til nye hår. Ca 10 prosent av håret går i hvileplass. Fysisk og følelsesmessig stress fra slanking kan føre til mer hår enn vanlig å gå inn i hvilefasen, og falle ut når nye hår kommer inn.

Trinn 1

Pass på at du spiser nok kalorier. Mens du trenger å begrense kalorier for vekttap, kan begrensning for mye forårsake håravfall fordi kroppen ikke har nok energi til å støtte hårvekst, ifølge Hairfinder.com. Multipliser målvekten med 10 for å få din daglige kalorigrense.

Steg 2

Spis nok protein, som er en viktig del av håret. Proteinbehov er basert på individuelle faktorer som kroppsvekt og aktivitetsnivå. Bruk en matkalkulator, for eksempel planleggeren på MyPyramid.gov, for å bestemme mengden protein du trenger per dag.

Trinn 3

Ta med hele korn, frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt. Hele korn inneholder jern som ifølge National Anemia Action Council, er en viktig faktor i hårtap. Frukt og grønnsaker inneholder også vitaminer A, C og E samt sink, som alle bidrar til hårvekst.

Trinn 4

Ta et ernæringsmessig supplement, for eksempel et multivitamin, som inneholder minst 100 prosent av din RDA for alle vitaminer og mineraler.

Trinn 5

Vekt deg en gang i uken for å måle prosessen. Det amerikanske rådet på trening anbefaler ikke mer enn 2 kg. en uke for sunt vekttap. Hvis du mister mer enn det, kan du være i fare for hårtap.