Slik hindrer du toes fra curling i løpesko

Fothelse og skokomfort er kritiske faktorer for en løper. Sko som krøller tærne, kan forårsake smerte, korn, blærer og halshinner. Tåkrølling kan skyldes anatomiske ubalanser, muskel- eller bein svakhet eller mangel på sko. Dårlig passform, slitasje og ikke-støttende løpesko kan forverre problemer med føttene. For å hindre tåkrølling, bruk en sko som passer ordentlig og gir plass til tåbevegelse.

Velg en løpesko med en bred tåboks for å hindre tåkrølling. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Skoens størrelse

Størrelsen på skoen din er viktig for å sikre komfort og forhindre skade. Hvis skoene dine er for små i lengde eller bredde, vil tærne føles trangt og kan begynne å krølle. Mål føttene i tommer og legg til omtrent en halv tomme for å bestemme skostørrelsen din. Du trenger ekstra plass i skoen din når foten utvides på slutten av dagen eller etter trening. Dessuten, fordi foten glir fremover når du kjører, trenger tærne ekstra plass for å hindre kramper og krølling.

demping

De små musklene som er plassert mellom beinene på føttene strammer på slutten av hvert trinn når du løper, noe som forhindrer krølling av tærne og utbredelse av forfoten. For noen mennesker, disse musklene ikke kontrakt, noe som forårsaker traumer til foten din. Over tid vil det føre til skade og tåkrølling. Også bruk av sko som ikke er polstret riktig kan forverre denne tilstanden. Forfoddemping og god bukestøtte hjelper deg med å overføre vekten fra fotkulen til andre områder, som tærne. Arch støtteinnlegg og forfoot pads kan øke ytelsen og komforten på løpeskoene dine.

Sko tilbehør

Noen løpere kan krølle tærne under andre tær, som den rosa tåen krøller under den fjerde tåen. Når tærne krøller seg under hverandre, kan dette forårsake uforholdsmessig vektfordeling og blærer på tærne. Å skille tærne med lammets ull, papirtape eller sokker med tåinnlegg, kan forhindre krølling og beskytte mot blærer. Også ikke bruk sokker som er for restriktive eller blonder dine skoene for stramt fordi det øker sannsynligheten for tåkrølling.

Hammer Toes

Hammerterter er en tilstand der mellomfugen i en eller flere av dine mindre tær forblir kontrahert. Sener og ledbånd i tærne blir stramme fra muskel ubalanse, noe som får tærne til å krølle. Bevegelsen kan begrenses og kan føre til dannelse av korn på toppen av tærne og smerte i fotens fot. Hvis du lider av hammer tå, velg en løpesko med en bred og høytåse boks for maksimal komfort. I tillegg er hammer tå splinter og kammer tilgjengelig for å holde krøller tær flat for større balanse. Bruk tåhett på toppen av tærne for å eliminere friksjon hvis du opplever korn.