Hvordan redusere plakk i arteriene dine

Aterosklerose, mer kjent som herding av arteriene, er en tilstand der plakk bygger seg opp i arteriene dine. Plakkavsetninger begrenser arteriene, som etter hvert kan bli blokkert og begrense blodstrømmen. I enkelte tilfeller kan plakk i arteriene føre til et slag. Visse risikofaktorer øker en persons sjanser til å utvikle halshalssykdom. Du kan ta skritt for å håndtere eller redusere risikofaktorer som høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes.

Doktor snakker med en kvinne på sykehuset. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Trinn 1

Slutte å røyke for å redusere opphopningen av plakett i arteriene og forhindre at mer plakett samler seg Hvis du er en røyker, er dette en av de første livsstilsendringene du må gjøre. Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning påpeker at nikotin i sigaretter ofte irriterer den indre foringen av veggene i arteriene. Som et resultat kan ekstra trykk forårsaket av økt hjertefrekvens og blodtrykk svekke veggene i arteriene og føre til opphopning av fettavsetningene kjent som plakk.

Steg 2

Trene regelmessig. Hvis du har andre viktige risikofaktorer for hjertesykdommer, må du øke nivået på fysisk aktivitet. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute, kan bare 30 minutter med moderat fysisk aktivitet fem dager i uken hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, redusere risikoen for diabetes og senke blodtrykket og høye nivåer av dårlig kolesterol i blodet. Regelmessig trening bidrar også til å øke nivået av godt kolesterol i blodet. Dette i sin tur kan hjelpe til med å forhindre opphopning av plakk i arteriene.

Trinn 3

Følg Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) programmet for å senke kolesterolet ditt. Planen inkluderer å spise en diett som er lav i mettet fett, administrere vekten og øke din fysiske aktivitet. Kostholdet inkluderer å spise masse frukt og grønnsaker, belgfrukter og hele korn, som er høy i løselig fiber. Å spise fisk anbefales også, da fisk er gode kilder til omega-3-fettsyrene som kan bidra til å senke kolesterolet. Begrens inntaket av natrium og konsum mindre alkohol. Å drikke for mye alkohol kan øke både blodtrykket og triglyseridnivået.

Trinn 4

Følg DASH dietten hvis du har høyt blodtrykk, en annen av risikofaktorene for karoten arteriesykdom. Kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon er en lavt fett, lavt kolesterol-spiseplan som fokuserer på å spise mat rik på næringsstoffer og høyt i protein og fiber. Folk som følger denne dietten, må kutte på rødt kjøtt og matvarer som inneholder raffinerte sukker, og konsumere mer fersk frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk, fjærkre og fettfattige eller fettfrie meieriprodukter.

Trinn 5

Snakk med legen din om eventuelle underliggende helsemessige forhold som kan øke risikoen for plakkoppbygging i arteriene. Følg instruksjonene fra helsepersonell hvis du lider av høyt kolesterol, diabetes, høyt blodtrykk eller blod- eller sirkulasjonsforstyrrelse. I noen tilfeller kan livsstilsendringer ikke være nok til å behandle disse forholdene; Derfor kan legen din foreskrive medisiner.

Trinn 6

Vurder operasjon hvis tilstanden din er alvorlig eller hvis du allerede har hatt et slag eller viser tegn på et forbigående iskemisk angrep. En karotid endarterektomi er en kirurgisk prosedyre der plakk er fjernet fra arteriene. Leger anbefaler vanligvis denne medisinske prosedyren når en persons karotisarterier er blokkert 50 prosent eller mer. Carotis arterie angioplastikk eller stenting er andre prosedyrer som brukes til å utvide smale eller blokkerte arterier og gjenopprette blodstrømmen til hjernen.

Tips

NHLBI anbefaler at personer som er overvektige og med høyere risiko for karotisarteriesykdom, mister minst 10 prosent av sin totale kroppsvekt. Avhengig av vekten din, må du kanskje miste ekstra pund for å senke kroppsvektsindeksen til mindre enn 25, og dermed redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag..