Hvordan lindre hånd og håndledd smerte
Hånd- og håndsmerter skyldes ofte en håndleddsskade eller fullfører de samme bevegelsene igjen og igjen. Alle fra den profesjonelle som bruker datamaskiner på daglig basis til byggearbeideren som bruker vibrerende maskiner, er utsatt for hånd- og håndleddsmerter. Hånd- og håndsmerter kan tilskrives hevelse og trykk på karpaltunnelen som huser medianen som løper opp i midten av håndleddet og i hånden. Å ta hyppige pauser og styrke håndleddene dine kan bidra til å redusere smerte.
En lege med en mannlig pasient som undersøker håndleddet hans som er i brystet. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)Trinn 1
Bytt posisjoner og ta hyppige pauser. Når du skriver på datamaskinen, blir håndleddene dine tvunget til samme posisjon. Still inn en timer og ta pauser hvert 30. minutt mens du rister ut hendene og hviler et øyeblikk før du kommer tilbake til jobb. Dette kan også bidra til å lindre den tingly sensasjonen som noen ganger kan følge med smerter i håndleddet.
Steg 2
Strekk håndleddene og hendene når du merker smerte. De kunne rett og slett være trangt. Hold hendene dine foran deg med hendene i knyttneve. Vri langsomt hendene dine sammen og vri dem fra hverandre for å føle en strekk i håndleddene. Deretter åpner du hendene og bruker fingrene på den ene hånden for sakte å trekke fingrene på den andre hånden for en god strekk i fingersenene.
Trinn 3
Påfør en ispakke til en skadet eller hovent hånd. Hevelse kan sette overtrykk på sener og nerver i hånden, noe som resulterer i smerte og andre ubehagelige opplevelser. Plasser noen isbiter i en plastisk sandwichpose og gjelde for hevelsen. Når du er ferdig, bruk en kompresjonsbandasje for å stabilisere hånden og håndleddet og redusere hevelse i fremtiden.
Trinn 4
Tren hendene og håndleddene på samme måte som du vil trene de andre musklene i kroppen din. Med sterkere hender og håndledd, vil du sannsynligvis oppleve mindre smerte på grunn av overforbruk og de samme aktivitetene. Prøv å løfte et motstandsbånd under foten mens du står i stående stilling. Ta tak i endene av bandet med en hånd og trekk dem tett. Med albuen din i 90 graders vinkel fra kroppen din, trekk du opp med håndleddet for å utvide båndet oppover og slippe ut, foreslår PhysioAdvisor.com-nettstedet. Fullfør tre sett med 10.
Trinn 5
Ta over-the-counter smertestillende medisiner når du opplever smerte. Ikke bare vil smertestillende midler hjelpe deg med å håndtere smerten, men de kan også bidra til å avlaste noe av hevelsen og betennelsen i forbindelse med smerte. Bare vær sikker på at du følger alle doseringsanvisninger på emballasjen. Hvis smerter i håndleddet ditt ikke forbedres, se legen din for å få kontroll og behandlingsalternativer.
Ting du trenger
Is
Kompresjonsbandasje
Smertestillende
