Hvordan å avlaste gass med yoga poser

Håndstandene kan bli festet som en av de mest utfordrende yogaene; og mens det sikkert viser en yogis styrke, er det flere andre, mer komplekse poser som krever en kombinasjon av styrke og fleksibilitet.

Hardere stillinger gjør deg ikke til en bedre yogi. (Bilde: Adobe Stock / djile)

Etter mange år med daglig praksis, er det noen yogis overgang fra knapt å kunne berøre tærne for å løse bena sine rundt hodet i en pretzel-lignende vri. Her er noen av de vanskeligste yoga posene som kan ta år å mestre.

1. Såret påfugl (Pungu Mayurasana)

Påfuglposer er en av de vanskeligste, men sårede påfugler krever enda mer styrke. I denne pose vil mesteparten av kroppsvekten din bli støttet av håndledd og albuer.

HVORDAN GJØR DET: Palmer er jordet på en flat overflate med fingrene vendt mot føttene og albuer som hviler mot magen. Torsoen er balansert på albuene, knærne bøyde til sidene mens du sakte lener deg fremover, og strekker bena utover slik at de er nesten rett.

Hold stillingen stødig - beina berører aldri bakken. Slip en arm og balansere på den andre, og nå er du i såret påfugl.

2. Visvamitras Pose (Visvamitrasana)

Tenk deg å holde hele din kroppsvekt med en hånd og støtte den ved hjelp av fotens bro, som vender mot himmelen. Det er dette posen, oppkalt etter en kong Visvamitra som ble en yogisk salvie. Visvamitrasana krever armstyrke og fleksibilitet i hofte, skulder og hamstring.

Hvordan gjør du det: Det starter med bakbenet i stående stilling. Bunnen armen brukes som en balanse mens torso og topparm er i en sidebøyningsposisjon. Det er andre variasjoner av denne posen i sittende og bakre stillinger. Utvidet sidevinkel og kompasspos er gode forberedelser for å perfeksjonere Visvamitrasana.

3. Pigeon Pose (Kapotasana)

Suksess for å utføre King Pigeon krever å mestre en rekke andre Pigeon-figurer først. Mange mennesker blir først introdusert til dukke serien i Sleeping Pigeon, hvor du bretter torso over din shin som er parallell med toppen av hoften din med det andre benet som er utvidet bak deg.

HVORDAN GJØR DET: Selv om Sleeping Pigeon er en hip opener, begynner den serien å utfordre kroppen din på mange måter. Selv om de målretter mot forskjellige områder av kroppen, er Sleeping Pigeon en god mental prep for den fulle King Pigeon, som er en av de dypeste tilbakekallene i yoga. Bridge, Upward Bow, To-legged Inverted Staff Pose og One-Legged King Pigeon Pose er alle en del av forberedelsene for å mestre hele uttrykket.

4. Enhånds Tree Pose (Eka Hasta Vrksasana)

Det er nedadvendt Tree Pose - eller bare Håndstand - så er det One-Handed Tree Pose - aka One-Handed Handstand. Kraften i håndstanden gjør at yogi kan engasjere og styrke alle muskler og ledd i kroppen, samtidig som konsentrasjonen skjerpes, øker tilliten og utvider intern og ekstern bevissthet.

HVORDAN GJØR DET: Før du forsøker håndhåndtehåndtak, er det best å lette deg inn ved å bruke en vegg eller en person som en støttende prop. Til slutt vil du kunne stige inn i stillingen med mer kontroll og uten veggen. Da, når du er komfortabel med å holde et håndsett (vanligvis etter noen år), kan det være på tide å slippe en finger av gangen til hånden din er i stand til å løfte.

5. Håndstandskorpion (Taraksvasana)

Denne pose er hvor den mest avanserte inversjon møter den mest avanserte backbend. Før du mestrer det fulle uttrykket, er det best å ha en sterk håndstand og fleksibel tilbakekopling.

HVORDAN GJØR DET: De fleste yogier lærer ved å bruke en vegg for å finne tyngdepunktet og få tillit og kjennskap. Det kan ta år å mestre å få tærne til å møte kronens hode.

6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)

Se ut som en av dine favoritt snacks ved å brette deg inn i en knutet, pretzel-lignende form. Dette er en av de eldste yoga-stillingene som strekker de dype musklene i ryggraden og hamstringene som beina er viklet bak hodet.

HVORDAN GJØR DET: Denne posen krever ekstrem fleksibilitet i hofter og tilbake mer enn styrke. Prep for denne Yoganidrasana i enkle, nedleggende hip-åpning, som en glad baby.

Hva tror du?

Gjør noen av disse posene din interesse? Disse stillingene tar ikke bare år å mestre, men konsistent daglig engasjement. Med utholdenhet kan nesten alle oppnå disse stillingene. Det er imidlertid viktigere å være tålmodig og oppmerksom på deg selv i prosessen, å være klar over at det tar en annen tid for hver yogi.

Hver kropp er forskjellig, og ikke hver kroppstype er anatomisk i stand til alle avanserte tilstander. Og for å minne deg på at posen ikke er målet, men for å finne ekte styrke, fleksibilitet, balanse og ro i sinnet er.