Slik lindrer du sciatic smerte i Pelvic & Hip Joints
Den nervøse nerven er den største nerven i kroppen og løper hele lengden på beinet, fra hoften til fotsiden. Hvis nerven er skadet, eller hvis muskler som piriformis irriterer nerven, kan du oppleve smerter i hoften eller bekkenet. Smerten kan også stråle ut på baksiden av beinet og inn i hælen din. Hvordan du lindrer smerten, avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden.
Nærbilde av en elektrisk varmepute (Bilde: popovaphoto / iStock / Getty Images)Trinn 1
Ta et nonsteroidalt antiinflammatorisk legemiddel, eller NSAID, som ibuprofen eller naproxen. MayoClinic.com anbefaler at disse legemidlene kan redusere vevens hevelse og lindre press på nerven.
Steg 2
Påfør varme i 20-minutters trinn hver annen time i de første 24 timene. Varme slapper av musklene og bidrar til å lindre smerten.
Trinn 3
Påfør et aktuelt analgetisk middel som en mentolbasert varm / kald salve etter de første 24 timene. Salven lindrer smerten og gir ekstra varme. Ikke bruk varm / kald salve med varmeputen.
Trinn 4
Gjør lett mosjon, for eksempel å gå, men unngå aktiviteten som forårsaket begynnelseskaden. MayoClinic.com anbefaler at trening frigjør endorfiner, som kan bidra til å lindre sciatic smerte.
Trinn 5
Strek piriformis, hamstrings og nedre rygg, for eksempel med fremoverbøyninger og nedre ryggsving. Hold strekkene i opptil 30 sekunder og pust normalt. Unngå å hoppe eller rykke under strekningen.
Trinn 6
Kontakt legen din om reseptbelagte medisiner eller fysisk terapi hvis smerten fortsetter i mer enn seks uker.
Ting du trenger
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler
Varmepute
Aktuell smertestillende
