Slik kjører du etter en Herniated Disc

Beinene i ryggraden eller vertebra er delvis skilt av strukturer kalt skiver. Disse platene er sirkulære med en gelé som senter, og de hjelper til med å gi demp og tillate bevegelse. Med alder og slitasje, platene naturlig miste noe av sin flytende og de begynner å krympe. Dette kan føre til at platen hernerer, noe som betyr at geléet som senteret bukker ut av sted. Diskbråkninger kan også være et resultat av en ulykke eller sykdom som leddgikt. I noen tilfeller kan en herniated plate kan eksistere uten å forårsake noen symptomer, mens i andre denne tilstanden er ødeleggende. Før du prøver å kjøre med en herniated plate, er det viktig å søke lege, fordi det i enkelte tilfeller kan være kontraindisert. Hvis en lege gir det, kan noen retningslinjer bidra til å forhindre komplikasjoner.

Øvelser for rygg og magesmerter vil hjelpe løpere til å håndtere herniated disk symptomer. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Strekk bakmuskulaturen før og etter kjøring. Symptomene på en herniated plate kan bli forverret av stramme ryggmuskler, noe som kan trekke på ryggraden. Hvis musklene er stramt, kan de forårsake dårlig holdning og bidra til en herniated plate. I tillegg kan konstant pounding av drift plassere makt på ryggraden og gjør ryggmuskulaturen stram enda mer.

Forsiktig strekker ryggen før og etter kjøring, vil holde ryggen muskler limber og bidra til å rette opp holdning, som begge vil ta press fra platen, sier American Academy of Family Physicians. Det er best å jobbe med en fysioterapeut ved utformingen av et program, men bevegelser som å klemme knærne til brystet og slippe begge knærne til siden, kan begge bidra til å strekke ryggen. Strekk bør gjøres sakte og holdes i minst 30 sekunder for å la musklene slappe av. For å unngå ytterligere skade må du aldri hoppe mens du strekker.

Steg 2

Gjør broøvelsen. Sammen med å strekke ryggen er det viktig å styrke rygmuskulaturen og broøvelsen kan gjøre akkurat det. Begynn med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt. Stram mage og rumpe muskler og løfte baken og lav rygg opp fra gulvet. Senk sakte ned. Gjør åtte til tolv repetisjoner og for å gjøre bevegelsen mer utfordrende, prøv å holde en bein oppe i luften. MayoClinic.com foreslår å gjøre broen for å bidra til å styrke ryggen, noe som vil stabilisere ryggraden og stammen under alle aktiviteter, inkludert løping.

Trinn 3

Cross tog. Gjentatte vridnings- og bøyningsøvelser eller sport som utsetter kroppen for vibrasjon som løping, kan bidra til utviklingen av en herniated plate, advarer Cedars-Sinai. Av denne grunn er det viktig å krysse tog, noe som betyr å gjøre en rekke aktiviteter. For å unngå å plassere overdreven belastning på ryggen, kan alternative dager med kjøring med ingen påvirkning være som sykling og svømming. Dette vil bidra til å holde kroppen sterk mens du ikke overbelaster ryggraden.

Trinn 4

Gjør crunches. Når bukemuskulaturen er svak, må bakmuskulaturen jobbe enda vanskeligere, som over tid kan føre til en herniert plate. Å holde bukmuskulaturen sterke vil bidra til å ta press på ryggen når du løper.

Prøv å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt. Plasser fingertuppene bak hodet og løft hodet og skuldrene rett opp fra gulvet, like før musklene kontrakt. Senk deretter sakte ned. Gjenta for åtte til tolv gjentakelser og sørg for at bukemuskulaturen er kontraherende. Denne øvelsen bør ikke forårsake nakke- eller ryggsmerter.

Trinn 5

Kjør i vannet. Hvis en herniated plate forårsaker for mye smerte å løpe på land, prøv dypt vann jogging for å hjelpe kroppen å bli sterkere. Det er flotasjonsbelter som går rundt midjen som holder kroppen oppreist. Hold føttene av bassenggulvet og etterligne en løpende bevegelse med armer og ben. Arbeid på å skyve kroppen gjennom vannet for å skape motstand. Dypvannkjøring er en fin måte å få fordelene av å kjøre uten påvirkning av kjøring på land.

Tips

Sjekk alltid med en lege eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram for en herniated plate. Lytt til kroppen din for å vite når treningsnivået er for mye.

Advarsel

Stopp noen øvelse som gjør ryggsmerter verre eller forårsaker nummenhet og prikker. Trening skal gjøre deg bedre, ikke verre.