Hvordan kjøre etter en hofteutskifting
Hip-erstatningskirurgi er en av de mest effektive måtene å gjenopprette mobilitet og redusere smerten forårsaket av slitasjegikt. Ifølge American College of Sports Medicine utføres omkring 500 000 hip-erstatningsoperasjoner hvert år i de ubundne landene. Etter en felles erstatningskirurgi kan de som har vært løpere i det siste, vanligvis fortsette med sin valgte sport etter en periode med rehabilitering for å bygge opp den høye effekten. American College of Sports Medicine rapporterer at bare erfarne løpere bør påta seg idretten etter en hofteutskiftning; Det er ikke en postoperativ aktivitet som anbefales for nybegynnere.
En kvinne trener utenfor. (Bilde: TeerawatWinyarat / iStock / Getty Images)Trinn 1
Bruk et par trekkingstenger for å starte et turregime som bygger opp til når du kan fortsette å løpe. Ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger øker polene mengden energi du bruker når du går. Start en langsomt rutine først etter at kirurgen din frigjør deg for å begynne å legge vekt på hoften.
Steg 2
Bygg opp dine benmuskler ved å svømme når du er i gjenopprettingsfasen og ikke klar til å begynne å løpe. Donere et par finner øker intensiteten til dine spark i vannet. Å trene i vannet før kjøring gir et middel til å gjenoppbygge musklene dine samtidig som det forhindrer ytterligere skade på den nye hofte.
Trinn 3
Vær oppmerksom på din skritt når du fortsetter å løpe. En av de viktigste problemene som påvirker hofteutskifting, er å unngå å vride skjøten. Ifølge American Association of Hip og Knee Surgeons, kan benbenets ball bli løsnet fra hoftehylsen hvis den er vridd ut av posisjon. Kjør på jevne flater og unngå åser og stier med skarpe svinger.
Trinn 4
Plasser is på hoften etter at du har kjørt for å redusere risikoen for betennelse, en av de vanligste klagerne etter hofteutskifting. Hvile og hev siden du hadde prosedyren mens du er i den.
Trinn 5
Kjør en stasjonær sykkel for å bygge bein og hofte muskler og holde hip fleksibel. Den lavtvirkende aktiviteten vil ikke utgjøre den nye hipmen, men vil styrke støttemuskulaturen og forhindre stivhet, ifølge American College of Sports Medicine.
Ting du trenger
Trekking poler
Svømmefinner
Ispakke
Varmepute
Stasjonær sykkel
Tips
Når du begynner å løpe, vil du sannsynligvis oppleve smerte og betennelse rundt kirurgisk område. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler at du bruker en varmepute til hoften din i ca 15 minutter før du trener for å redusere smerten.
Advarsel
Snakk med legen din før operasjonen om dine forventninger. Ifølge American College of Sports Medicine må du kanskje utsette å kjøre i lengre tid. Umiddelbart etter operasjonen kan legen din anbefale de beste øvelsene for å forberede deg til din valgte sport.
