Hvordan kjøre etter influensa

Influensa er en viral sykdom som forårsaker feber, gastrointestinal nød, muskelsmerter og smerter som kan vare i flere dager. Når symptomene på influensa er alvorlige, har du ikke lyst til å komme seg ut av sengen, enn si gå ut og trene. Når du begynner å føle deg bedre, kan du være klar til å komme deg ut av huset etter å ha blitt fanget inne med viruset. Før du går til din første løp etter influensa, må du sørge for at kroppen din er klar til å håndtere ekstra fysisk stress fra en løp.

En løper forbereder for en enkel løp etter en forkjølelse. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Ta temperaturen din. Ikke gå for en løp hvis du fortsatt kjører feber. En forhøyet temperatur er et tegn kroppen din kjemper fortsatt mot influensaviruset. Du må la immunforsvaret fjerne influensa ut før du fysisk strekker kroppen din ved å løpe.

Steg 2

Pass på at mageproblemene dine er borte. Oppkast og diaré, begge vanlige med influensa, forårsaker dehydrering. Svetten din vil legge til dehydrering når du løper, og øker sjansen for at du kan bli farlig dehydrert, noe som fører til problemer som kvalme, diaré, svakhet og besvimelse..

Trinn 3

Følg en 24-timers regel. Ikke fortsett før symptomene dine har blitt bedre i 24 timer eller mer. Dette inkluderer feber, kvalme, oppkast, diaré, muskelverk eller kramper. Siden influensa symptomer kan forsvinne noen ganger i en kort tid så dukker opp igjen, må du sørge for at influensa er virkelig borte før du snor opp joggeskoene dine for å løpe.

Trinn 4

Reduser kjørelengde. Du vil ikke kunne gå ut og kjøre dine vanlige treningsløp etter at du har kommet deg tilbake fra influensa. Kroppen din har vært mye slått av viruset, og har ikke samme utholdenhet og energinivå du er vant til. Ta av og hør på kroppen din.

Trinn 5

Juster tidsplanen din. Når du gjenoppretter fra influensa, kan det ta uker for deg å få styrken tilbake. Forvent ikke å kunne klare seg i en rekke løp eller gå på flere tøffe løp for de første ukene. Kroppen din trenger den styrkebyggende tiden for å gjenopprette. Hvis du overdriver det mens du er svak, risikerer du å senke immunsystemet og bli syk igjen.

Advarsel

Snakk med legen din dersom du har noen bekymringer om å komme tilbake til løpende. Hvis du begynner å føle deg verre, kommer temperaturen tilbake eller du utvikler nye symptomer, se lege. Disse kan være tegn på en infeksjon som krever antibiotikabehandling.