Slik stopper du kramper når du spiller fotball

Muskelkramper er resultatet av lave natriumnivåer i kroppen din, og flere faktorer kan påvirke utviklingen. Vanntype du bruker før og under trening, er viktig, og varme kan også påvirke kroppens indre helse. Muskelkramper er små skader som ofte avtar etter noen få minutter, men når de oppstår, er det farlig å bruke muskelen, da det kan oppstå skade på vevet. Alvorlig kramper kan også skade musklene i seg selv. Hvis du utvikler kramper i løpet av et fotballkamp, ​​spesielt en spilt i varmt vær, er det en enkel handlingsplan for å behandle kramper og forhindre en gjentagelse.

Fotball (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Ta deg ut av spillet og sett deg ned på sidelinjen. Avhengig av plasseringen av kramper - mange utvikler seg i beina - kan det hende du trenger hjelp for å komme deg ut av feltet. Sett deg ned for å hvile muskelen mens krampen fungerer gjennom seg selv.

Steg 2

Masser forsiktig muskelen og utfør lyse strekker for å hjelpe den tilbake til en avslappet tilstand. Ikke strekk det til smertestillingen, men gradvis hjelp limber opp muskelen.

Trinn 3

Drikk små mengder drikke som inneholder natrium. Selv om mange forbinder kramper med dehydrering - og dette kan være en medvirkende faktor - må du også erstatte natrium som er tapt fra kroppen. Sportsdrikker som Gatorade og Powerade kan gi kroppen din med dette natrium, og bidrar til å øke natriumnivået og forhindre fremtidige kramper i å forekomme.

Trinn 4

Gå tilbake til feltet når muskelen din er tilbake til normal, og du har spist minst 8 til 12 oz. av en sportsdrink.

Tips

Selv om bananer var lenge ansett som en kur for muskelkramper, var dette fordi man trodde at kramper skjedde på grunn av et kaliumunderskudd. Nå som natrium har blitt identifisert som en skyldig, blir ikke spise bananer tilskrevet med de samme fordelene som en gang oppfattet.

Advarsel

Ikke fortsett å leke med muskler hvis det utvikler smerte etter kramper. Dette kan indikere skade på muskelen.