Hvordan stoppe min svie i mine knær

Kneleddene opprettholder mye bruk hver dag at stikkende smerter er vanlige. Det kan være et resultat av en tidligere sportsskade eller leddgikt. Heldigvis kan knesmerter stoppes med tilstrekkelig forberedelse. Lytt til kroppen din, kjenne dine grenser, opphøre trening hvis du føler knepine og opprettholde en sunn vekt for å hindre og stoppe det stikkende knepine.

Unngå svekkende knesmerter med noen få enkle trinn. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Øk aktivitetsnivået ditt gradvis for å la knærne komme opp til mer aktivitet. Begynner å trene for fort, samt økende intensitet for fort, kan skade knærne. Hvis du vil løpe, begynn med å gå og jobbe jogging, og start deretter kjører.

Steg 2

Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektige stenger leddene dine med hverdagslige aktiviteter og trening. Ifølge MayoClinic.com kan overvekt øke risikoen for skade på knær og sener. Hold sunn vekt gjennom fornuftig kosthold og mosjon i stedet for kjepp eller kortsiktige dietter.

Trinn 3

Invester i de riktige skoene for en gitt aktivitet. Hvis du går, kan du bære nesten alle slags tennis eller gå sko fordi det er mindre stress på leddene dine. Men hvis du planlegger å løpe, trenger du lette sko designet for å kjøre. Dette reduserer sannsynligheten for knesmerter eller sårskader.

Trinn 4

Planlegg en avtale med legen din hvis du har kronisk knesmerte. Dette kan være tegn på et alvorlig medisinsk problem, som bare blir verre uten behandling. Slitt brusk, senebetennelse og leddgikt er vanlige gjerninger av knesmerter, så fortell legen din om symptomene dine. Din lege veiledning, i forbindelse med en behandlingsplan, vil hjelpe deg med å unngå fremtidig knesmerte, sier Ohio State University Medical Center.