Hvordan Stoppe min Sternum fra å skade når jeg strekker seg

Brystbenet er en lang, flat bein som festes til ribcage, og gir beskyttelse til en rekke viktige indre organer - inkludert hjerte og lunger. Mens brystbenet er et relativt robust bein, er det i fare for utviklingen av visse akutte helseforhold. Faktisk rapporterer American College of Sports Medicine at kostokondritis, eller betennelsen i brusk som fester brystbenet til ribcage, er en ganske vanlig tilstand som kan forårsake brystsmerter mens strekker seg. Overvei bruken av varm eller kald terapi, hvile og rekreasjon og antiinflammatoriske medisiner for å oppnå optimal resultater når det gjelder lette brystsmerter mens du strekker.

En mann som strekker seg ut før han spiller baseball. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Varm / kaldterapi

Varm eller kald terapi kan gi noen lettelse for personer som lider av brystsmerter forbundet med kostokondrit, rapporterer MD Health. Ifølge ACSM reduserer kald terapi brystsmerter ved å begrense blodstrømmen til kapillærene og redusere frekvensen av nervedannelse. På samme måte resulterer bruken av varme i økte blod-, oksygen- og næringsstrømmer til brystbenet og omkringliggende muskler, og kan øke hastigheten på utvinning til skadet skjelett eller muskelvev. For best resultat ved bruk av kald terapi, bruk en ispakke til brystområdet i 20 til 30 minutter, to til tre ganger per dag. Bruk varmeputer sparsomt - for eksempel en gang om dagen i 20 til 30 minutter - for å unngå forstyrrelser i omløp.

Hvile og rekreasjon

Resten og rekreasjonen kan også være effektiv for de som lider av brystsmerter mens de strekker seg, ifølge MD Health - ikke bare i tilfeller av kostokondrit, men også når kirurgi eller leddskade skyldes. Personer som har blitt diagnostisert med en av disse tilstandene, vil sannsynligvis bli oppfordret til å unngå aktivitet som legger belastning på brystbenet til utvinningen er fullført. Faktisk er svømming, konkurransedyktig lagssport og raketsport som tennis, squash og racquetball forbudt for personer som opplever brystsmerter som følge av kostokondrit, kirurgi eller leddskade. I tillegg er det også viktig å unngå strekker som plasserer betydelig stress på brystbenet, inkludert stående korsstrekning, når det gjelder å forhindre pågående smerte.

Anti-inflammatorisk medisinering

Personer som opplever brystsmerter mens de strekker seg, kan oppfordres til å bruke over-the-counter antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen. Ifølge University of Bristol er ibuprofen effektiv når det gjelder å redusere betennelse og kan lindre brystsmerter under strekking. Ta ikke mer enn 2400 mg ibuprofen for å få optimale resultater når det gjelder lettelse av muskuloskeletale smerter, anbefaler ACSM. Personer som røyker, har en familiehistorie av hjertesykdom eller har risikofaktorer for utvikling av hjertesykdom, bør konsultere sin helsepersonell før man vurderer bruken av denne medisinen.

Søk medisinsk hjelp

Personer som opplever alvorlig brystsmerter mens de strekker seg, bør søke oppmerksomhet fra en utdannet helsepersonell. Vær ærlig med alle medisinske ansatte for å sikre fullstendig og rettidig omsorg for brystsmerter som oppstår mens du strekker. I noen tilfeller kan dette være en indikator på en mer alvorlig tilstand, som for eksempel en brystfraksjon eller kardial hendelse.