Hvordan slutte å røyke uten hodepine

Når du gir opp dine daglige sigaretter, reduserer du betydelig risikoen for røykrelaterte sykdommer som kreft, hjerteinfarkt, hjerneslag og emfysem. Ifølge National Cancer Institute vil du høste fordelene med å ikke røyke veldig snart etter at du stopper. Imidlertid vil de første dagene eller ukene etter å ha sparket vanen forlate deg med å kjempe for flere uttakssymptomer. For eksempel, ettersom kroppen din begynner å få mer oksygen, vil du sannsynligvis oppleve svimmelhet og hodepine.

Trinn 1

Spen deg selv av sigaretter gradvis. Etter måneder eller år med røyking, bygger nikotin opp i systemet ditt. Når du ikke lenger opprettholder nivået av nikotin, går kroppen din i uttak som fører til symptomer som hodepine.

Steg 2

Øv pusteøvelser, anbefaler QuitSmokingSupport.com. Du vil føle deg mer avslappet og oppleve færre hodepine. Inhalere sakte og dypt, hold i fem sekunder og puster sakte mens du teller til syv.

Trinn 3

Hold deg godt hydrert fordi dehydrering også forårsaker hodepine eller forverrer hodepine forårsaket av uttak. Drikk mye vann, urtete og ferskpresset juice for å holde seg godt hydrert. Reduser mengden dehydrerende drikker du drikker, for eksempel kaffe eller andre koffeinholdige drikker.

Trinn 4

Øvelse med lav intensitet - for eksempel gå en tur eller svømme, eller trene yoga. Ifølge University of Maryland Medical Center, øvelser bidrar til å kontrollere hodepine smerte og redusere antall hodepine du opplever. Trening er også en effektiv måte å bekjempe stress på, som kan øke opprinnelig etter at du har sluttet å røyke.

Trinn 5

Ta varme bad, som er avslappende og lindrer stress. Legg til en avslappende essensiell olje som lavendel. Eller prøv varme eller kalde dusjer, som noen synes å være nyttige for å lindre hodepine, ifølge National Institutes of Health.

Ting du trenger

• Vann

• Urtete

• Fersk juice

• Lavendel essensiell olje

• Nikotin erstatningsterapi

Tips

Snakk med legen din om et røykesluttprogram. Selv om kald kalkun er den ledende måten å slutte å røyke, kan nikotin erstatningsterapi, eller NRT, bidra til å redusere abstinenssymptomer. Det vil imidlertid ta lengre tid før nikotinen forlater systemet.

Advarsel

Å få vekt etter røyking er en vanlig bekymring. Men du bør ikke prøve slanking eller hoppe over måltider fordi det vil øke risikoen for å få hodepine. En bedre tilnærming for å hindre hodepine og kramper, er å spise små måltider ofte gjennom dagen.

I sjeldne tilfeller kan NRTs være vanedannende. Snakk med legen din dersom du oppdager at du blir avhengig av noen av disse røykeavbruddsmetodene.