Slik strekker du musklene i foten din
Bruk av feil sko, spesielt for kjøring, kan forårsake fotskader som plantar fasciitt, som er vanlig hos de som bare begynner å trene. Ballerinaser som går på pointe må strekke føttene for å øke bøyningen i buene sine. Fotstrekninger med et treningsbånd styrker anklene dine, mens strekker seg på trappstrinn, løsner dine hæler, plantar fascia og kalver.
Resistance-Band Stretch
Trinn 1
Sitt på gulvet med beina forlenget foran deg og føttene dine sammen. Fest et bredt treningsbånd rundt ballene dine på føttene og hold hver ende med hver hånd.
Steg 2
Trekk endene av bandet mot deg til føttene er svingete. Hold strekningen i 10 sekunder.
Trinn 3
Pek tærne, trekk mot bandet. Oppretthold nok motstand i grepet at spenningen mellom armene og føttene er balansert. Hold strekket i 10 sekunder og slipp bandet. Gjenta øvelsen fem til ti ganger eller så mange ganger som nødvendig.
Step Stretch
Trinn 1
Stå med fotballene på et trappesteg eller et aerobiktrinn med en eller to stigerør under.
Steg 2
Heng hælene dine fra kanten av trinnet. Hælene dine bør være lavere enn ballene på føttene, og du burde føle denne strekken i kalvene dine.
Trinn 3
Hold strekk i fem til 10 sekunder. Stå opp på fotkulene og hold den posisjonen i fem til 10 sekunder. Gjenta øvelsen fem til ti ganger eller så mange ganger som nødvendig.
Tennis Ball Stretch
Trinn 1
Stå med en fot på bakken og en tennisball under buen på den andre foten.
Steg 2
Legg så mye press på tennisballen som mulig. Rull fotsålen på tennisballen, hold i noen sekunder i sår flekker til spenningen slipper ut.
Trinn 3
Gjenta øvelsen på den andre foten.
Ting du trenger
Treningsbånd
Tennisball
Aerobic trinn med stigerør (valgfritt)
Tips
En grunn til at føttene kan skade er behovet for nye sko. Besøk en kjøre- eller sportsvarebutikk for å få en selger til å evaluere føttene dine og foreslå den beste skoen for deg.
Advarsel
Hvis fotens smerte er alvorlig, varer lenger enn noen få dager, og forbedrer ikke med nye sko eller strekker, kan du besøke lege.
