Hvordan Stretch Din Sciatic Nerve

Isjias er et symptom, ofte av en klemt nerve, i stedet for en tilstand, ifølge Cleveland Clinic. Noen ganger kan det føles som en dårlig kramme, eller det kan være en grusom smerte som skyter ned benet som gjør enhver stilling - står eller sitter - nesten umulig. Mennesker opplever denne smerten fordi sciatic nerve løper fra nedre rygg, gjennom baken og ned gjennom beina. Mens ulike behandlinger eksisterer for å lindre smerteisiatisk årsaker, kan leger først prøve fysioterapi øvelser. Det bør bemerkes at alle som prøver disse øvelsene, bør først konsultere sin lege.

Folk gjør tilbake forlengelser på matter. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Utfør piriformis-strekningen. For denne øvelsen, ligg på ryggen med begge knærne bøyd eller strekk det upåvirkede benet foran deg. Krysser det berørte benet over det andre kneet, ta tak i det upåvirkede beinet og trekk det mot brystet, og hold det til strekket føles i hoftene. Hold for en telling på fem til 20 sekunder, avhengig av pasientens nivå av toleranse og komfort. Utgivelse. Gjenta på begge sider fem ganger, men siden isjias vanligvis påvirker bare ett ben, er det vanligvis nok å gjenta på den ene siden, ifølge QuickCare.org.

Steg 2

Avlast press på nesen med ryggutvidelser. Ligg på magen på gulvet, og støtte deg på albuene dine. Dette gjør at du kan forlenge ryggen. For å utføre riktig, strekk lengre, noe som gjøres ved langsomt rette albuene. Fortsett å gjøre dette til en liten strekk blir følt, og hold strekken i fem sekunder. Senk sakte ned, og gjenta denne øvelsen fem ganger.

Trinn 3

Prøv hamstring strekker for å lette press på nerven i låret. Start på gulvet i en liggende stilling med begge knærne bøyd. Legg hendene bak kneet med problemet, rett det sakte til en strekk blir følt. QuickCare.org antyder å prøve å bøye kneet til en 90-graders vinkel, men for noen kan dette ikke være mulig. I stedet jobber hver dag til dette målet er oppfylt.

Trinn 4

Gjør som en katt. På samme måte som bakre forlengelse, lindrer kattestrengen trykket på nesen i underkanten. Start på hendene og knærne. Bøy ryggen, og fortsett til du føler deg en strekning. Fortsett å holde i fem sekunder før du slipper, og gjenta fem ganger.

Trinn 5

Strekk på sengen. Hip flexor strekk utføres på kanten av sengen, som du holder knærne i brystet. Hold et kne bøyd, senk sakte det andre benet, med strekkfiltet i toppen av hofte og lår. Back.com foreslår at du holder dette i 20 sekunder før du slapper av og gjentar fem ganger på hver side.