Hvordan svømme med hoftesmerter

Hoftesmerter fra leddgikt, bursitt eller en anstrengt muskel kan redusere deg betydelig. Dine hofter er en av de største leddene i kroppen din og støtter hele kroppsvekten mens du går. Svømming er en ideell øvelse for de med hoftesmerter, da vannet kan være beroligende. Når hoftesmerten avtar, kombinerer du svømming med en vektbærende aktivitet, for eksempel å gå eller jogge, for å redusere risikoen for osteoporose.

Et portrett av en smilende svømmer ved siden av bassenget. (Bilde: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Trinn 1

Behandle hoftesmerter som instruert av legen din eller fysioterapeut før du begynner å svømme. Hvis du trener for tidlig etter en skade, risikerer du å skade leddet enda mer. Behandlingen inkluderer ising i hofte, tar antiinflammatoriske medisiner, og utfører stretching og styrking øvelser for rehabilitering.

Steg 2

Varm opp i vannet med å gå eller forsiktig strekke før du svømmer. Oppdrift av bassenget er lett på leddene dine og hjelper deg med å løsne hoften din lettere enn på land. Hoftestrekninger kan omfatte å trekke kneet opp til brystet og stå i en "figur fire" stilling. Støtter deg på bassengveggen, legg sålen på foten din flat på den andre låret.

Trinn 3

Svøm freestyleen, eller kryp slag når du har forhold som forårsaker hoftesmerter. Fladsparken som utføres ved å bevege føttene opp og ned, legger ikke stress eller belastning på hoftene dine. Breaststroke og sidestroke spark er mer sannsynlig å forverre hip smerte.

Trinn 4

Velg backstroke når du har mestret gjennomgangen uten hoftesmerter. Bakslaget er som et invertert fladt spark. Bakslaget kan være vanskeligere å utføre med hoftepine; Resterende på ryggen krever en stramming av kjerne musklene, noe som kan føre til at du trener hoften.