Hvordan bruke Kegelballer

Ah, den allmektige Kegelen. Behandlet som den beste treningen kvinner kan gjøre for å forbedre sitt sexliv (og generelt vaginal helse). Selv om mange kvinner begynner å gjøre Kegel-øvelser uten rekvisitter, går noen videre til å bruke vaginale baller for å øke motstanden og gjøre øvelsene mer utfordrende.

Kegel baller, også kalt Ben Wa baller, er designet for å hjelpe deg å styrke din pubococcygegeus (PC) muskel. (Bilde: Sponge_po / iStock / GettyImages)

Andre kvinner bruker kegelballer for vaginal stimulering eller for å øke oppblåsthet. Men siden de er satt inn i skjeden, er det viktig å vite hvordan du bruker Kegel-baller før du begynner. Her er fire grunnleggende trinn for å komme i gang, så vel som fem Kegel-variasjoner du kan gjøre mens de er satt inn.

Hva er Kegelballer?

Kegel baller, også kalt Ben Wa baller, Geisha baller eller Kegel egg, er småvektede enheter som kan bidra til å styrke en kvinnes vaginale og bekkenbunnsmusklene. Sterke bekkenbunnsmusklene bidrar til å forhindre urin og fekal inkontinens.

Selv om mange sverger med Kegelballer eller vaginalegg (Gwenyth Paltrow, mest kjente), er de ikke magiske egg som jobber for alt. Noen eksperter anbefaler at du bruker Kegelballer for å styrke bekkenbunnsmusklene, mens andre sverger på deres evne til å øke seksuell opphisselse, både for deg og din partner.

Du må gjøre litt forskning for å finne ballene som fungerer best for deg. Husk, du kan ikke bare holde en liten ball i skjeden din og være trygg. Du må kjøpe et produkt som er laget spesielt for denne typen bruk. Siden ballene er tilgjengelige i forskjellige vekter, kan du styre treningen og intensiteten av øvelsene. Ideelt sett vil du starte med en lettere vekt og bevege deg opp som du blir kjent med ballene.

En fin funksjon av noen Kegel baller er at de kommer i et sett som inneholder en rekke vekter (som settet i bildet). Hvis den nye til dette produktet eller bekkenmuskulaturen er svak, vil du kanskje starte med den minste ballen (som er den letteste i vekten) og deretter gå gjennom de forskjellige vikene.

Kulturell sexolog, Carol Queen, Ph.D., sier at det er tre hovedpunkter å vurdere når man velger å bruke noe for å trene disse musklene:

1. Materialet elementet er laget av. De fleste av disse har kroppssikre, ikke-porøse silikonbelegg, som er blant de sikreste materialene for intern bruk.
   
2. Tilknyttet, men litt annerledes, er varen laget av et bruddbart materiale? Sharp / scratchy / breakable er en no-no (fordi, ouch!).
   
3. Kan brukeren fjerne dem enkelt når de er ferdig med å trene / leke med dem? De fleste av disse har silikon "strenger" for å gjøre dette enkelt, i motsetning til ting som Ben Wa baller.

Les mer: 13 ting som aldri bør gå i nærheten av Cooch

Fokus på å lære hvordan du skal kontraktere PC-musklene først. (Bilde: Vladimir Godnik / fStop / GettyImages)

Hvordan bruke Kegelballer

Trinn 1: Lær å kontrollere PC-muskelen din

Isoler din pubococcygeus (PC) muskel. Dette er muskelen din Kegel ball øvelser vil fungere. Beveg deg som om du prøvde å stoppe urin midstream. Muskelen du kontrakt er PC-muskelen.

Dette er bevegelsen du skal gjøre når du utfører oppgavene. Det føles som å klemme eller trekke bekkenbunnsmusklene opp mot nedre rygg. Alternativt kan du finne denne muskelen ved å plassere en finger i skjeden og klemme ned til du føler at PC-muskelen strammer.

Trinn 2: Sett inn Kegelballene

Finn en behagelig, avslappet stilling, for eksempel å sitte, stå eller ligge, og skyv forsiktig Kegelballen inn i vaginalåpningen. Stopp akkurat som det er helt i; ikke press dem på baksiden av skjeden eller opp nær livmorhalsen. Og sørg for at du fortsatt kan få tilgang til strengen eller håndtere for å trekke dem ut igjen. Lukk beina for å holde dem på plass når du posisjonerer deg selv for øvelsene dine.

Trinn 3: Bruk til Kegler eller Forspill

Hvis du bruker ballene strengt for Kegel øvelser, kan du sette inn en eller flere av Kegel ballene i vagina, og begynne å stramme og slippe bekkenbunnsmusklene. Bruk av ballene anbefales etter at du er kjent med vanlige kegler (uten ballene). Vurder ballene et avansert verktøy for dine Kegel øvelser.

Hvis du bruker Kegel baller for seksuell nytelse, kan du sette ballene et par timer før du forventer å se din partner. Dette kan bidra til å øke arousal for forspill. Du kan også be din partner å sette inn ballene for deg som en del av forspillet. For å få maksimal fordel, legg dem inn i en stund før du fjerner dem for penetrerende sex.

Trinn 4: Fjern kegelballene

Fjern Kegel ballene ved å feie en finger inn i skjeden, bak den første ballen og forsiktig trekke nedover. Alternativt kan du trekke forsiktig på ledningen for å trekke dem ut. Bare vær sikker på at du er helt avslappet og ikke strekker noen av bekkenmusklene dine.

Når du er ferdig med Kegel ballene, vask med varmt vann og meget mild såpe. Skyll godt, sørg for å fjerne alt såpe rester som såpe kan irritere de delikat vaginale vev.

Les mer: 9 Hygienevaner etter sex du burde aldri hoppe over

Kegel Øvelser for kvinner

Kegler er en øvelse som leger foreslår at kvinner skal bidra til å styrke bekkenbunnsmusklene både under og etter svangerskapet. For å gjøre en Kegel øvelse, vil du først identifisere bekkenbunnsmusklene. Neste gang du går på toalettet, må du stoppe urinering midtveis. Musklene du bruker er bekkenbunnsmusklene.

Jen Gunter, M.D., OB / GYN og forfatter av The Vagina Bible, sier bekkenbunnsøvelser kan behandle inkontinens og bekkenorgan prolaps. "Noen kvinner finner å trekke seg i bekkenbunnen med hensikt, kan hjelpe dem med å slå dem på (seksuelt), så hvis du har en bedre bevisst kontroll over bekkenbunnen din, kan det være nyttig, men ellers vil disse øvelsene ikke forvandle din sexliv magisk."

Gunter sier også at kvinner ikke trenger bekkenbunnsvekter, som er medisinsk begrepet for Kegelballer. "De er en måte å styrke bekkenbunnen på, men de fungerer ikke bedre enn bekkenbunnsøvelser (Kegel-øvelser)," forklarer hun.

Når du vet hvordan du strammer bekkenbunnsmusklene, kan du gjøre Kegel øvelser omtrent hvor som helst og når som helst. For å starte, stram og hold bekkenbunnen i fem sekunder, og slipp deretter ut. Du kan gjenta dette så mange ganger du vil.

Et tips som sparer mye kvinne tid er å gjøre dine Kegels mens du er i kø på butikken eller sitter ved et stopplys. Hvis du velger å bruke Kegelballer, er det fem øvelser du kan prøve når du har ballene satt inn.

1. Kegler mens du ligger ned

Hvis du velger å bruke Kegelballer mens du ligger, er det viktig å huske at sitte eller stå er en mer effektiv måte å bruke ballene på. Når det er sagt, legger du i ballene, og legger deretter ballene inn i deg ved å strekke dine beinmuskler eller gjøre Kegel øvelser.

2. Sitting Kegel Kontraksjon

Sitt med beina dine fortsatt stengt. Isoler PC-muskelen og bruk den til å prøve å flytte ballene frem og tilbake. Hvis du i utgangspunktet ikke kan bevege ballene frem og tilbake, fokuser på å klemme ballene og holde den i noen sekunder, og deretter slappe av i noen sekunder. Utfør disse Kegel øvelsene 10 ganger, tre ganger per dag.

Du kan ligge, sitte, stå, knep eller gå mens Kegel-ballene dine er satt inn. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)

3. Stående kegeløvelse

Utfør stående øvelsen. Den stående øvelsen bruker vekten av kulene og tyngdekraften for å få deg til å jobbe PC-muskelen din. Stå og plasser føttene på skulderbredden fra hverandre.

Bruk PC-muskelen til å holde ballene i skjeden din. Hvis du slutter å kontraktføre PC-muskelen, vil ballene falle ut. Utfør denne øvelsen tre ganger per dag, og jobber hver gang for å holde ballene på plass lenger.

4. Kegler med et knep

Utfør hekkeøvelsen. Den hekkeøvelsen kombinerer elementer av både sittende og stående øvelser. Legg føttene så vidt fra hverandre som mulig. Bøy knærne litt for å flytte inn i en lett knebøy.

Bruk PC-muskelen til å holde Kegel-ballene på plass og flytte dem frem og tilbake. Flytt inn i en dypere knebøy for å gjøre treningen mer utfordrende.

Hvis du er sterk nok, kan du innlemme Kegelballer i mange forskjellige aktiviteter og øvelser. (Bilde: SrdjanPav / E + / GettyImages)

5. Kegel Øvelser på farten

Bruk ballene under rutinemessige aktiviteter. Dette ligner den stående øvelsen. Bruk PC-muskelen til å holde ballene på plass mens du gjør husarbeid, gå en kort spasertur eller ta en dusj. Pass på at du er sterk nok til å holde ballene på plass slik at de ikke faller ut ved potensielt pinlige øyeblikk.

Les mer: 8 Makeshift Sexleker du burde slutte å ta med i soverommet

Kegel Øvelser Fordeler

1. Støtter andre deler av kroppen din

Når det er gjort riktig og konsekvent, støtter Kegels livmor, blære, tynntarm og endetarm.

Kegler kan gjøre graviditet, fødsel og post-partum utvinning litt enklere. (Bilde: Lauren Bates / Moment / GettyImages)

2. Styrker bekkenet under graviditeten

Å gjøre Kegel-øvelser mens du er gravid, bidrar til å holde bekkenbunnsmusklene sterke. Dette kan føre til lettere fødsel. Plus, å utføre dem konsekvent under graviditet kan bidra til å redusere blærekontrollproblemer og hemorroider.

3. Styrker Pelvic Floor etter fødsel

Bekkenbunnsmusklene dine tar en slås under graviditet og fødsel. Inkludert Kegel øvelser i treningsprogrammet ditt etter graviditet kan bidra til å øke hastigheten på prosessen for å returnere styrke til disse musklene. Dette kan bidra til å fremme perineal helbredelse og øke blærekontrollen.

4. Kan bidra til å forbedre seksuell helse

Kegel øvelser kan bidra til å krydre din seksuelle helse. Hvis du opplever smerte under samleie, kan praktiserende Kegels hjelpe til med å slappe av vaginale muskler, øke blodstrømmen til skjeden og øke vaginal tone og smøring. Siden de hjelper med vaginal tone, kan du også legge merke til en økning i din seksuelle opphisselse eller orgasme.