Hvordan bruke L Arginine & L Citrulline for høyt blodtrykk
L-arginin og L-citrullin er aminosyrer. Citrullin er en forløper til syntesen av arginin. Ifølge Mayo Clinic endrer legemet arginin i nitrogenoksyd, noe som hjelper blodkarene til å utvide, og dermed redusere blodtrykket. Ved å ta arginin- og citrullintilskudd, kan det være mulig for noen å senke blodtrykket. Hvis du har hypertensjon, spør din helsepersonell om disse to aminosyrene passer for din tilstand.
En kvinne måler sitt blodtrykk. (Bilde: Michał Ludwiczak / iStock / Getty Images)Trinn 1
Ta 2 til 3 g L-arginin, tre ganger om dagen, foreslår Mayo Clinic. Det er ikke anbefalt anbefalt dose av dette tillegget, så kontakt legen din for å forsikre deg om at dette er en passende dosering. Kvalme er en bivirkning som kan oppstå; ta dette tilskudd med et måltid eller en liten matbit for å lindre dette.
Steg 2
Bruk 3 g L-citrullin to ganger daglig. En 2009 studie av A Figueroa, et al., Publisert i "American Journal of Hypertension", fant at denne dosen av L-citrullin bidro til å redusere blodtrykket under en kaldpressortest. L-citrullin omdannes til L-arginin av kroppen, og senker blodtrykket ved å øke nitrogenoksydproduksjonen i kroppen.
Trinn 3
Inkorporere flere matvarer rik på L-arginin og L-citrullin i kostholdet ditt. Kilder av arginin inkluderer valnøtter, pekannøtter, brun ris, rosiner, kokos, kylling, sjokolade, mais og kjøtt. Citrulline matkilder inkluderer kjøtt, fisk, egg og belgfrukter.
Tips
Opprettholde en sunn vekt og delta i vanlig fysisk aktivitet; begge disse bidrar til å senke høyt blodtrykk og holde deg frisk.
Minimer mengden alkohol du drikker og reduser natriuminntaket ditt for bedre å håndtere blodtrykket ditt også.
Advarsel
Snakk med helsepersonell om L-arginin og L-citrullin før du bruker disse kosttilskuddene. Disse kan ikke være passende for alle, og kan påvirke med medisiner eller kosttilskudd du tar, så det er best å spørre legen din om eventuelle uønskede interaksjoner.
Hvis du er gravid og har høyt blodtrykk, må du ikke ta L-arginin eller L-citrullin uten tilsyn av fødselslegen din.
