Jeg føler meg svak når jeg trener

Regelmessig fysisk aktivitet fremmer blodsirkulasjonen gjennom hjertet og blodårene, noe som kan forbedre kardiovaskulær helse og øke energinivået. Å føle seg svak eller svak under trening kan være kroppens måte å si at den blir presset for hardt, ifølge Mayo Clinic. Svakhet kan også oppstå hvis kroppen ikke er riktig næret eller hydrert. Noen få enkle trinn kan holde deg fra å føle deg svak i løpet av en treningsøkt.

Fører til

Spise og trene går sammen. Din styrke og utholdenhet er avhengig av næringen kroppen din mottar før fysisk aktivitet. Å trene på tom mage kan føre til at du føler deg svak. Dehydrering kan føre til blodtrykksfall, noe som kan føre til at du føler deg svak og trøtt, sier Mayo Clinic. Å trene i varme, fuktige forhold kan føre til dehydrering og alvorlig overoppheting og dehydrering. Svakhet er et symptom på en overopphetet kropp.

betraktninger

Kroppen din omdanner karbohydrater til sukker under fordøyelsen. Når sukker kommer inn i blodet, går det inn i individuelle celler for å gi energi. Overflødig sukker holdes i reserve i leveren og musklene som glykogen som skal brukes under treningen. Kraftige treningsøkter som varer lengre 90 minutter, kan tømme muskler av glykogen og få deg til å føle seg svak og utmattet.

anbefalinger

Å spise karbohydrater en til to timer før du trener kan gi deg den energien som trengs for å opprettholde en trening og unngå å føle seg svak. Sunnbare valg inkluderer havre bagels, full hvete brød, bananer, rosiner og peanøttsmør. Drikke noen kopper vann før trening og under fysisk aktivitet kan også forhindre lightheadedness. Tren i et treningsenter eller om morgenen eller kvelden på varmt, fuktig vær for å unngå å bli overopphetet.

Advarsel

Kontakt din helsepersonell hvis du opplever ubehag eller trykk i brystet eller overkroppsområdet under en treningsøkt. The American Heart Association sier brystsmerter som varer lengre enn 10 minutter, kan bety at du legger for mye belastning på hjertet ditt, noe som kan resultere i et hjerteinfarkt. Symptomer på hjerteinfarkt kan inkludere svakhet, utbrudd i kaldt svette og kvalme.