Iliotibial Band Stretch og Hip Replacement

Hip erstatning kirurgi resulterer vanligvis i en ledd som vil vare i 15 år eller mer. Rundt 200 000 operasjoner oppstår årlig med hovedmål for å redusere smerte fra hoftesykdom, ifølge Georgetown University Hospital Joint Reconstruction Center. Stretching av iliotibialbåndet er en liten, men viktig del av rehabilitering fra kirurgi, selv om iliotibiale bandøvelser ikke er en del av de første faser av rehabilitering.

ITB-anatomi

Det iliotibiale bandet er et tykt bånd av fibrøst vev som starter i hoften, går ned i ytre lår, krysser siden av kneleddet og kobles til skinnbenet. Bandet stabiliserer hofte og kneledd. Effektive aktiviteter, spesielt løpende, legg stress på det. Pasienter opplever vanligvis ITB-tetthet etter en hofteutskiftning, noe som begrenser felles mobilitet.

Sittende IT-strekker

I tredje fase av utvinning fra total hofteutskifting, ligger liggende iliotibialbåndsstrekninger i ansikt-opp-stilling, trygt. Denne fasen varer vanligvis 10 dager til seks uker, men spør legen din eller fysioterapeut hvis du er klar før du prøver disse øvelsene. Et eksempel på en liggende iliotibialbåndstrekning er den liggende crossover-strekningen. For å utføre denne strekningen, ligg på ryggen og krysse beinet på den berørte hoften over ditt gode ben for å hvile foten på gulvet med kneet bøyd. Trekk forsiktig kneet over kroppen din med motsatt hånd til du føler en strekk i iliotibialbåndet på ytre hofte og hold i 30 sekunder.

Stående ITB Stretches

Stående strekker for iliotibialbåndet er mulig vanligvis rundt 12 uker etter en total hofteutskifting. Du må sikkert være i stand til å bære vekt før du gjør disse strekkene. Et eksempel på en stående iliotibialbåndstrekning er i utgangspunktet en stående versjon av den liggende crossover-strekningen. Stå opp og krysse ditt gode ben foran det berørte benet med begge knærne rett. Deretter bøyes fremover fra midjen til du føler en strekk i den berørte hoften. Hold i 30 sekunder.

Skumrulling

Stretching slipper ikke knuter i muskelvevet, men skumrulling gjør det. Skum rullende iliotibialbåndet langs ytre låret gir også spenning. En skumrulle er et billig stykke treningsutstyr som er en rulle med hardt, tett skum. Rullen er et selvmassasjeverktøy som, når det rulles langs et område av kroppen din, frigjør knuter og spenninger. Kroppsvekten mot skummet gir trykk for frigjøring. Løg bare sidelengs med skumrullen under hoftbenet, leggene dine stablet og begge hender på gulvet med armene rett slik at brystet og skuldrene vender mot gulvet. Bruk armene dine til å trekke deg selv slik at skumrullen ruller ned i ytre lår.