Iliopsoas Tendon smerte når du går

Iliopsoas sene problemer kan hindre din evne til å gå, da iliopsoas muskel spiller en rolle i bevegelsen av hofte og lår. Den iliopsoas muskel er faktisk to muskler - iliacus og psoas - som strekker seg fra ryggraden i hoften og over lårområdet. Iliopsoas tendonitt går ofte utiagnostisert; Det er preget av smerte når du går opp eller nedoverbakke og når du bøyer kneet inn i brystet.

Kvinnens ben går i gress (Bilde: bee_photobee / iStock / Getty Images)

Den Iliopsoas Tendon

Mens ilopsoas-muskelen omfatter et stort område i hoften, er senen selv relativt liten og setter inn på lårbenet eller overlårbenet. Betennelse eller brudd på denne senen kan føre til lyskesmerter når du trekker kneet inn i brystet, en stramning eller hevelsefølelse i lysken eller symptomer på smerte som opphører under treningen bare for å komme tilbake når treningen stopper. Du kan også oppleve "snapping hip" syndrom. Dette forekommer hyppigst i dansere, løpere og forhindringer, og dette syndromet er forbundet med en hørbar snapping lyd når du går. I dette tilfellet kan støyen komme fra iliopsoas-senen din, som beveger seg over en del av hoftebenet ditt.

Skader årsaker

Din iliopsoas muskel og sene arbeider for å bøye låret og bringe det mot kofferten din. Overbruk er en av de vanligste årsakene til skade for muskel eller sene. Sport som involverer repeterende hipfleksjon, som hindring, løping og dans, har en høyere forekomst av iliopsoas sene skader. Spenning av muskelen er ofte forårsaket av en plutselig sammentrekning av iliopsoas muskelen, noe som resulterer i brudd eller rive av muskelen, vanligvis ved det punkt hvor muskelen og senen forbinder.

Behandling

Iliopsoas sene behandling inkluderer hvile. Hvile i to til tre uker fra forverrende trening anbefales. Skalering av trenings intensitet og avstand er viktig; denne skaden, som ligner på Achilles tendonitt, kan ta måneder for å helbrede helt. Behandling omfatter også vanligvis strekk- og styringsøvelser som gradvis øker ditt bevegelsesområde.

Stretching Øvelser

Utførelse av strekker for quadriceps- eller lårmuskulaturen bidrar også til å strekke din iliopsoas. Du kan stå på det ubeskadte benet, og dra den skadede benens hæl mot baken din. Rekk tilbake og ta tak i foten, trekk forsiktig hælen inn i kroppen din for en ekstra strekk. Du kan også ligge på sengen din og plassere hofter over kanten av sengen. La det skadede benet henges ned mot gulvet til du føler en strekk i låret og hofteområdet.

Styrke øvelser

Sterke buk- og kjerne muskler kan bidra til å støtte hip flexion. Å utføre planker, sideplanker, broer, hælkroker og kjerneøvelser med stabilitetskule kan bidra til å forbedre iliopsoas skade. Styrking av hip flexors med treningsbånd anbefales også. Du kan utføre hipfleksjon, benforlengelser og benbevegelser mot og vekk fra kroppen for å forbedre bevegelsesområdet mens du målretter mot iliopsoa og omkringliggende muskler.