Iliopsoas Bursitis Øvelser

Iliopsoas bursitt er en tilstand hvor en væskefyllt sac funnet på hoftens forside, kalt iliopsoas bursa, blir betent. Bursae fungerer for å pute og redusere friksjonen mellom bein, muskler og sener. Spesielt reduserer iliopsoas bursa friksjon mellom lårbenet og iliopsoas muskelen. Irritasjon av bursa kan oppstå fra traumer eller repeterende aktiviteter som involverer bøyning av hoften, inkludert løp, fotball, vektløfting og hukning. Dette fører ofte til tetthet og redusert styrke av iliopsoas-muskelen, som kan korrigeres gjennom strekk- og styringsøvelser som retter seg mot iliopsoas.

Hip Flexor Stretch

Denne øvelsen strekker iliopsoas muskelen og forbedrer hofteleddets stivhet. For å gjøre denne øvelsen, legg kneet på det skadede beinet på bakken. Hele underbenet skal ligge direkte på bakken. Bøy det andre kneet og lene seg litt fremover. Du bør føle en strekk i låret. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta tre ganger.

Straight Leg Raises

Rett ben løfter fokus på å styrke iliopsoas og quadriceps muskler i låret. For å utføre denne øvelsen, legg deg på ryggen og rett det skadede benet. Bøy motsatt ben og legg foten flat på bakken. Kontrakt musklene i låret og sakte løftet opp til det er nivå med motsatt lår. Pause i et sekund, og senk det ned igjen til bakken. Gjør 10 repetisjoner og gjør det samme på motsatt ben. For å øke vanskeligheten med denne øvelsen, prøv å pakke inn en ankelvekt rundt underbenet.

Sitter Hip Flexion

Denne øvelsen er også gunstig for å styrke iliopsoas. Sett deg ned på et bord eller en stol. Bøy kneet og sakte opp høyre kneet så høyt som mulig. Hold i et sekund og senk benet tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner. En ankelvekt kan plasseres rundt underbenet for å gjøre denne øvelsen vanskeligere.

Stående Resisted Hip Flexion

I likhet med den sittende hipfleksjonen, forbedrer denne øvelsen også styrken til iliopsoene. For denne øvelsen trenger du et gummibestandsbånd som kan kjøpes fra en sportsbutikk eller din fysioterapeut. Slip ender av båndet sammen for å lage en løkke. Legg bandet i en dørstopp eller rundt bordet på bordet. Sett foten i løkken og stå med kroppen din vendt bort fra bandet. Bandet skal sløyfes rundt forsiden av ankelen din. Kontrakt hoftemuskulaturen og trekk langsomt foten din fremover. Gjør tre sett med 10 repetisjoner.